Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
Barbell Lying Close-grip Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ခေါင်းနဲ့နီးကပ်အောင်ထားပြီး နဖူးဆီကို ဘားဘဲလ်ကို နိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်လက်ဖျံသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
- ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးမှ တစ်လက်မ သို့မဟုတ် ဤမျှလောက်ရှိသောအခါ ခေတ္တရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချဘဲ barbell ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်နဖူး သို့မဟုတ် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် barbell ကို နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် barbell ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင့် triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- **တံတောင်ဆစ်အနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်သွားစေပြီး triceps ပေါ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့ပါးသွားစေသည့် ပခုံးများပါဝင်ပတ်သက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လုံး၀သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား အပြည့်နဲ့ ပျက်ရုံပဲ ရပ်လိုက်ပါ။
Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Lying Close-grip Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားသွားလာမှု အဆင်ပြေသည်အထိ သင့်အား လမ်းညွှန်ပြသပေးနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံမိတ်ဆွေတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်လည်း သင့်တွင် နဂိုရှိပြီးသား ပခုံး၊ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ်အခြေအနေများရှိပါက၊ ဤ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Incline Barbell လိမ်ညာခြင်း Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသောပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးသော အစောင်းခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- EZ Bar လိမ်ညာခြင်း Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် တံတောင်ဆစ်များတွင် ဖိစီးမှုနည်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Lying Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုမိုချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုကို ရရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Overhead Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကွဲပြားသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကို ချိတ်ဆက်ထားသော ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell ဖြင့် မတ်တပ် သို့မဟုတ် ထိုင်သည့် အနေအထားတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Barbell Lying Close-grip Triceps Extension နှင့်ဆင်တူသည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ triceps extensions များ၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- အထူးသဖြင့် မျဉ်းပြိုင်ဘားများပေါ်တွင် ပြုလုပ်သောအခါတွင် Dips သည် Barbell Lying Close-grip Triceps Extension ကို Triceps များကို မတူညီသောနည်းဖြင့် စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Arm Toning
- Barbell လဲလျောင်း Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ချုပ်ကိုင်ထားသော Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Lying Close-grip Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
