Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Barbell Seated Overhead Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပါ၀င်စေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏အပေါ်ပိုင်းရှိ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုတင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသည့်ပုံစံကို ရရှိစေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကိုလျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျနေစေရန် သေချာစေပါသည်။
- သင်၏လက်ဖျံများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါ သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းနိုင်လျှင် ထိုအမှတ်ထက် အနည်းငယ်ကျော်လွန်သောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ barbell ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ဖြောင့်စင်းသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် လက်ကိုင်ပုခုံးကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်စေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် barbell ကိုမြှင့်ကာ လျှော့ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကြွက်သားတွေရဲ့ ထိတွေ့မှုကိုလည်း အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး သင့်နဖူးအထက်နားအထိ ဘားဘဲလ်ကို လျှော့ချပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဘုံအမှားတစ်ခု
Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Seated Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Cable Seated Overhead Triceps Extension- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- EZ Bar Seated Overhead Triceps Extension- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီးဖြစ်ပြီး၊ ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေကာ ပင်မပါဝင်ပတ်သက်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- One-Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ သင်သည် triceps တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Seated Overhead Triceps Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် triceps ကြွက်သား၏ ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Barbell Seated Overhead Triceps Extension ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Overhead Triceps Extension
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Overhead Triceps Extension ထိုင်သည်။
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ရေး
- Seated Barbell Overhead Extension
- Triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Overhead Triceps လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
