Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
Barbell Standing Overhead Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လက်မောင်းများတွင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် အရွယ်အစား နှစ်မျိုးစလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းအား ကာယဗလလေ့ကျင့်သူများနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလှအပအတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်မောင်းများ အပြည့်အ၀ ဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းထက်တွင် တုံးတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခေါင်းနှင့် နီးကပ်စေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ရှိနေစေပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး မင်းရဲ့ နောက်ကျောက ဖြောင့်တန်းနေမှာ သေချာပါစေ။
- ဘားဘဲလ်ကို သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ကနဦး အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို တည်မြဲအောင်ထားပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို နေရာချထားစဉ် ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် တံတောင်ဆစ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ triceps အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်မဆန့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး မသင့်လျော်သော ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Barbell Standing Overhead Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ အလေးမအလေးမခြင်းတွင် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးဦးအား လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြီးကြပ်ပြီး လမ်းညွှန်မှုပေးရခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Seated Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်၊ ဤပုံစံသည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးကာ အခြားကြွက်သားများမပါဝင်ဘဲ triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာအာရုံစိုက်သည်။
- One-Arm Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် triceps များကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Cable Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် triceps ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- EZ Bar Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ကွဲပြားခြားနားသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သည့် EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close-Grip Barbell Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Standing Overhead Triceps Extension ကို မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် triceps အတွင်းရှိ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Skull Crushers- Barbell Standing Overhead Triceps Extension ကဲ့သို့၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကြသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ချိတ်ဆက်ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြောင်းလဲမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် လဲလျောင်းနေသော အနေအထားဖြင့် ပြုလုပ်ပေးကာ ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Barbell Overhead လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းအတွက် ဘာဘဲလ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Standing Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
