Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
Barbell Lying Triceps Extension သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအားထားကာ triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစား သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် သန်မာသော triceps လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ သိသိသာသာ တိုးတက်လာစေနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တွန်းပစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပစ်ခြင်း စသည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်မောင်းများကို နဖူးဆီသို့ လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။
- တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးအထက် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်သည် သင့်နဖူးအထက်တွင် ရှိနေသောအခါ ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် barbell အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘားဘဲလ်ကိုထိန်းချုပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ငြိမ်နေအောင်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားခြင်း သို့မဟုတ် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး အောက်လမ်းနှင့် အတက်လမ်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ** Hyperextension ကိုရှောင်ပါ**- သင်စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်သောအခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်တန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက မလိုလားအပ်တဲ့ ဝေဒနာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်ဟုလည်းလူသိများသော Barbell Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လှုပ်ရှားမှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် သင့်နဖူးဆီသို့ barbell ကို နှိမ့်ချခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့် "skull crushers" ဟု အမည်တွင်ပါသည်။
- Incline Lying Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip Bench Press- တိုက်ရိုက်ကွဲလွဲမှုမဟုတ်သော်လည်း၊ အနီးကပ်ချုပ်ကိုင်ထားသောခုံတန်းလျားဖိသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင့်ခေါင်းဆီသို့ဆွဲမည့်အစား barbell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖယ်ထုတ်ခြင်းတွင်ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Barbell Triceps တိုးချဲ့မှု- လဲလျောင်းနေမည့်အစား၊ ဤပုံစံကို triceps အတွက် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် barbell အပေါ်မှ မြှောက်ထားသော barbell ကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Overhead Triceps Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အခြား triceps လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသည့် triceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Barbell Lying Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Triceps Dips- ဤခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Lying Triceps Extension ကို ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတွင် triceps ဖြင့်ပါဝင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းဘာဘဲလ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- Barbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့လမ်းညွှန်
- Triceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။
- Barbell Lying Triceps Extension ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
