Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
Barbell One Arm Floor Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အတွေ့အကြုံရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်တစ်ဖက်စီကို အမှီအခိုကင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ အချိုးကျစေရုံသာမက၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုမဆို အကျိုးရှိစေမည့် ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- ဘာဘဲလ်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေကာ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏ အူတိုင်နှင့် လက်မောင်းခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်အချိန်အထိ ဘားဘဲလ်ကို အပေါ်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေရန် ဘားဘဲလ်ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အခြားလက်မသို့မပြောင်းမီ သင့်လက်မောင်းကို ထပ်၍ချဲ့ပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့် အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် ဘားဘဲလ်ကို ဘေးဘက်သို့ ရွေ့လျားသွားစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်မျှတအောင်ထားပါ။ လုံလောက်သော ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု မရရှိမချင်း သင်သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ လက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသင့်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နည်းနည်းပေးရတယ်။
Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Barbell One Arm Floor Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းမှုသေချာစေရန် အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် အထူးသဖြင့် စပယ်ယာများ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ ရှိနေရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Kettlebell One Arm Floor Press- barbell အစား kettlebell ကို အသုံးပြုပြီး မတူညီသော အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုနှင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Resistance Band One Arm Floor Press- ဤပုံစံကွဲသည် barbell အစား ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကိုအသုံးပြုကာ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးကာ အဆစ်များတွင် strain ဖြစ်နိုင်ချေနည်းပါသည်။
- Incline One Arm Floor Press- ဤပုံစံကို ကြမ်းပြင်အစား ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်ပြီး ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည်။
- လက်မောင်းကြမ်းပြင်ကို ဖိခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အောက်ပိုင်းရှိ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး barbell one arm floor press နှင့်ဆင်တူသောကြောင့် ၎င်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် barbell one arm floor press - triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့်၊ tricep dips သည် barbell one arm floor press ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။
- One Arm Barbell စာနယ်ဇင်း
- Barbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Floor Press ၊
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် လက်မောင်းကြမ်းပြင်ကို တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Tricep Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Handed Barbell စာနယ်ဇင်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Single Arm Floor Press လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell One Arm ကြမ်းပြင်ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
