Barbell နှိပ်၍ ထိုင်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell နှိပ်၍ ထိုင်ပါ။

Barbell Press Sit-Up သည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အူတိုင်အေးစက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ထိုင်ထထလုပ်နေစဉ် barbell ကို ဘေးကင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell နှိပ်၍ ထိုင်ပါ။

• ဘားဘဲလ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေနေချိန်တွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• အိပ်ထမတင် အနေအထားပြည့်ပြီးသည်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တန်းတန်းမတ်မတ် နှိပ်ပါ။
• အိပ်ထမတင် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်သို့ ပြန်ယူပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ရှိ barbell ကို ထိန်းထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell နှိပ်၍ ထိုင်ပါ။

• ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ barbell ပေါ်တွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံညံ့ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးလာစေပါသည်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Barbell Press Sit-Up မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ထိတွေ့ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေရုံသာမကပါဘူး။

Barbell နှိပ်၍ ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell နှိပ်၍ ထိုင်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Press Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် တုံ့ပြန်ချက်ပေးရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီ ရှိနေခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell နှိပ်၍ ထိုင်ပါ။?

• Incline Barbell Press Sit-Up- ဤပုံစံသည် အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Barbell Press Sit-Up with Twist- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထတင်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ထောင့်မွှားများကို ဆွဲဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Overhead Barbell Press Sit-Up- ဘားဘဲလ်ကို ရှေ့သို့ နှိပ်မည့်အစား၊ ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ခေါင်းပေါ်ကို နှိပ်ပါ။
• Barbell Press Sit-Up with Leg Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ထိုင်ထထတင်၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီစေမည့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell နှိပ်၍ ထိုင်ပါ။?

• Russian Twist သည် Barbell Press Sit-Up ၏ ထိရောက်သော စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လိုအပ်သော လည်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိက ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် obliques များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Barbell Press Sit-Up အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Barbell Press Sit-Up အတွက် လိုအပ်သော တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများအပါအဝင် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Barbell Press Sit-Up ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။