Kettlebell Bent Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Bent Press
Kettlebell Bent Press သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်နှင့် glutes များကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ကာ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကိုရရှိရန် အဖိုးတန်ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်လာသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Bent Press
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်သို့ မှီကာ ညာဘက်တင်ပါးကို တွန်းထုတ်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ညာဘက်လက်မောင်းကို ဆန့်တန်းကာ kettlebell ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- အနေအထားကို ခေတ္တဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ ဖြောင့်တန်းစေပြီး kettlebell ကို ပခုံးပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ သင့်ဘယ်ဘက်လက်ရှိ kettlebell ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Bent Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Kettlebell Bent Press သည် အမြန်နှုန်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာနဲ့ တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော kettlebell ကို ရွေးချယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံကိုအလျှော့ပေးကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- Kettlebell Bent Press သည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
Kettlebell Bent Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Bent Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Bent Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှု၊ ခွန်အားနှင့် နည်းပညာလိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ Bent Press ကိုမကြိုးစားမီ kettlebell swing၊ clean နှင့် press ကဲ့သို့သော အခြေခံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ရန် လက်မှတ်ရသင်တန်းဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း လေ့လာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Bent Press?
- Double Kettlebell Bent Press- ဤဗားရှင်းတွင် kettlebells နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုကာ အလုံးစုံပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
- Squat ဖြင့် Kettlebell Bent Press - ကွေးထားသော ဖိသို့ squat ထည့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အပေါ် အာရုံစိုက်မှုကို တိုးစေသည်။
- Overhead Kettlebell Bent Press- ဤပုံစံသည် ကွေးနေသောအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏အူတိုင်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်စေပါသည်။
- Kettlebell Bent Press with Rotation- ဤဗားရှင်းသည် ဖိနေစဉ်အတွင်း ခါးတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ပေါင်းထည့်ကာ core engagement ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး rotational strength ကို တိုးတက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Bent Press?
- Turkish Get-Ups များသည် Kettlebell Bent Press တွင် အလားတူ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပါဝင်ပြီး ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Overhead Squats သည် Bent Press ကဲ့သို့ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သောကြောင့် ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေထောက်အား သန်မာမှုနှင့် ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလည်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Bent Press
- Kettlebell Bent Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Abs အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ခါးလျှော့ချ
- Bent Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- Kettlebell Core လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell Bent Press နည်းပညာ
- အဆင့်မြင့် Kettlebell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Bent Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
