Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
Barbell Romanian Deadlift သည် သင့်တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူတိုင်းမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူများသည် Barbell Romanian Deadlift ကို ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ ဘားတုံးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နိမ့်ကျစေရန် သင့်တင်ပါးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပွတ်ဆွဲကာ ဘားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါသည်။
- ဘားဘဲလ်သည် အလယ်အလတ်အဆင့်သို့ရောက်သောအခါတွင် တံကောက်ကြောများ ဆန့်ကြောင်းခံစားရသည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို နှိမ့်ချပါ၊ သို့သော် သင့်နောက်ကျောကို မလှည့်ပါနှင့်။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့တွန်းကာ မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
- နောက်ကြောင်းဖြောင့်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုကို သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ barbell ကို နှိမ့်ပြီး အပေါ်သို့ ပြန်တင်ရန် အချိန်ယူပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- **ဝိတ်လွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ မြန်မြန်တက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းမှာ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ပုံစံကို ထိခိုက်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ပါ၊ သင်၏နည်းပညာကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ သင်၏ခွန်အားတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်အမာခံကြွက်သားတွေက ကူညီပေးပါတယ်။
Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Barbell Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Dumbbell Romanian Deadlift- barbell အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေရန်အတွက် dumbbells ကိုအသုံးပြုသည်။
- Banded Romanian Deadlift- ဤပုံစံသည် တင်းမာမှုနှင့် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- လိုငွေပြမှု ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုကို မြှင့်တင်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ကာ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Trap Bar ရိုမေးနီးယား Deadlift- ဤပုံစံသည် ရိုးရာ barbell အစား ထောင်ချောက်ဘားကို အသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် အောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift?
- Glute Bridges- ၎င်းတို့သည် Romanian Deadlift ရှိ တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အထူးသဖြင့် အနောက်ကွင်းဆက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ lifting form နှင့် power ကို တိုးတက်စေသည်။
- Kettlebell Swings- ဤသွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် Romanian Deadlift နှင့်ဆင်တူသော တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကိုလည်း အလေးပေးထားပြီး သင်၏ပေါက်ကွဲအားနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော deadlift ရလဒ်များကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift
- Barbell Romanian Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘားဘဲလ်ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရိုမေးနီးယား Deadlift ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- barbell ဖြင့် ထိရောက်သော ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift နည်းပညာ
- Barbell Romanian Deadlift လုပ်နည်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Romanian Deadlift
- ရိုမေးနီးယား Deadlift ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Barbell ရိုမေးနီးယား Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
