Kettlebell Deadlift

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift သည် အဓိကအားဖြင့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပုံစံချိန်ညှိမှုများတွင် ဘက်စုံသုံးနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ အားကောင်းစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Deadlift

• သင်၏ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး kettlebell လက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
• နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရှေ့ကိုကြည့်ကာ သင်၏ပခုံးများကို နောက်သို့ အောက်သို့ဆွဲချကာ နားနှင့်ဝေးရာသို့ ဆွဲချပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်တန်းထားပါ။
• တင်ပါးကို ကွေးပြီး ဒူးကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် kettlebell ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ပြန်ချ၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ကာ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Deadlift

• သင့်နောက်ကျောကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များအစား သင့်နောက်ကျောနှင့် kettlebell ကို မြှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ တင်ပါးကို ဖိထားပြီး kettlebell ကိုရုတ်သိမ်းရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပို့ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အရမ်းမြန်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းပေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်

Kettlebell Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Deadlift?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏ အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို သင်ပေးသောကြောင့် စတင်ရန် အလွန်ကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift သည် ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်စေပြီး kettlebell ကို ခြေထောက်များကြားမှ မြှောက်ထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Double Kettlebell Deadlift တွင် kettlebell နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Suitcase Kettlebell Deadlift သည် ခရီးဆောင်အိတ်ကို ရုတ်သိမ်းသည့်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတုယူကာ kettlebell ကို ဘေးမှ ရုတ်သိမ်းသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Staggered Stance Kettlebell Deadlift သည် ခြေတစ်ချောင်းသည် အခြားခြေတစ်ဖက်၏နောက်သို့ အနည်းငယ်ရှိနေကာ ရှေ့ခြေထောက်၏တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကိုအာရုံစိုက်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Deadlift?

• Barbell Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ kettlebell deadlift မှ တိုက်ရိုက်တိုးတက်မှုဖြစ်ပြီး အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာစေကာ ပိုမိုခွန်အားတိုးလာစေနိုင်သည်။
• Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများ (glutes၊ hamstrings နှင့် quads) ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် kettlebell deadlift ကို ဖြည့်စွက်ပေးသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် အလွန်အကျွံသုံးသောဒဏ်ရာများကိုကာကွယ်ပေးပါသည်။