Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
Wheel Rollout သည် အဓိကအားဖြင့် အမာခံအားကောင်းစေသည့် ကိုယ်ထည်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း တိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းမာသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- AB ဘီးလက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဤအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဘီးကို သင့်ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပြီး သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောရိုးကို မလွတ်စေဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းသော အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ဗိုက်သားအတွင်း ကျုံ့သွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် အပြည့်အဝ တိုးချဲ့ထားသော အနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်၏ဗိုက်သားကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဘီးကို လှိမ့်ထုတ်တာဟာ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ၊ ဒါကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လက်မောင်းအား အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်လက်များကို သင်၏အူတိုင်၏ အဆက်များအဖြစ် တွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်ဗိုက်သားကို အသုံးပြုပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားပြီး လွတ်မြောက်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချပြီး ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။
Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Wheel Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အချို့သော core strength အဆင့်ကို လိုအပ်သောကြောင့် အတော်လေး စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ မွမ်းမံထားသော ဗားရှင်း သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော core လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး အပြည့်အဝ Wheel Rollout သို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
- ဒူးထောက်သည့်ဘီးကို လှည့်ထုတ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဒူးထောက်ထားသော အနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် ဗိုက်သားတို့တွင် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Oblique Wheel Rollout- ဤပုံစံသည် ရှေ့တည့်တည့်အစား ဘီးကို ထောင့်ဖြတ်လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြင့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Single-Arm Wheel Rollout- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်အသုံးပြုပြီး စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပါဝင်စေသည်။
- ညွတ်ကိုင်းပေါ်ရှိ ဘီးလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီး အခက်အခဲများကို လျှော့ချကာ စတင်အသုံးပြုသူများ သို့မဟုတ် ကျောအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။?
- Push-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပါ၀င်စေပြီး Wheel Rollout ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Wheel Rollout အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းသည် Wheel Rollout လုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးပါသော လှည့်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် ဘီးလှည့်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဘီးကြိတ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wheel Rollout နည်းပညာ
- ဘီးကြိတ်စက်ဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Ab Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။
- Fitness roller လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘီးဒလိမ့်တုံးဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘီးတပ်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- ဘီးတပ်ခြင်းဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
- အဆင့်မြင့်ဘီးကြိတ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Wheel ထုတ်ပေးခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
