လေးငယ် ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေးငယ် ဒိုက်ထိုး

Grasshopper Push-up သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တိုးမြင့်လာစေကာ ဟန်ချက်ညီလာစေရန်နှင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကို ထပ်လောင်းပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေးငယ် ဒိုက်ထိုး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းလိုက်တဲ့အခါ၊ ညာခြေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထိဖို့ကြိုးစားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ပြန်နှိမ့်ပြီး သင့်ညာဖက်ခြေကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။
• လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားတစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ၊ ဘယ်ခြေကို မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းလိုက်သည်နှင့် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ထိရန်ကြိုးစားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေးငယ် ဒိုက်ထိုး

• သွေးပူခြင်း- အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့၊ Grasshopper Push-ups မလုပ်ဆောင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ လက်များ၊ ပခုံးများ၊ အူတိုင်များနှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ လှုပ်ရှားနေသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ပေါ့ပါးသော cardio သွေးပူပေးခြင်းသည် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ မကြာခဏဆိုသလို အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်လျှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေနဲ့ ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် သင့်အချိန်ယူပါ။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- Grasshopper Push-ups တွင် သင်အသစ်ဖြစ်နေပါက၊

လေးငယ် ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေးငယ် ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Grasshopper Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို စံဒိုက်ထိုးခြင်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ရုံသာမက လိမ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် အကြောများနှင့် အခြားအူလမ်းကြောင်းများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူသည် အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ခြေချောင်းများအစား ဒူးထောက်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် စံဒိုက်ထိုးခြင်းနှင့် ပျဉ်ပြားကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည် Grasshopper Push-up ကဲ့သို့ပင်။ ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေးငယ် ဒိုက်ထိုး?

• နောက်တစ်မျိုးကတော့ မြေပြင်ပေါ်ကနေ တွန်းချပြီး လေထဲမှာ လက်ခုပ်တီးပြီး လက်ခုပ်တီးပေးမယ့် "ကြွက်ကောင်တွေကို တွန်းထိုးခြင်း" ဖြစ်ပါတယ်။
• "One-Arm Grasshopper Push-up" သည် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• "Decline Grasshopper Push-up" တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အလေးချိန်ပိုထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးစေပါသည်။
• "Plyometric Grasshopper Push-up" သည် ဒိုက်ထိုးခြင်း၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ပေါက်ကွဲအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေးငယ် ဒိုက်ထိုး?

• တောင်တက်သမားများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် အူတိုင်နှင့် ပခုံးများကို အတူတူလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကလေးငယ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အေရိုးဗစ်သဘောသဘာဝကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် တောင်တက်သမားများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Grasshopper Push-up ၏နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် Grasshopper Push-up ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။