V-up

• ശരീരഭാഗം: Cadera, Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം V-up

V-up သည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများကို ပေးဆောင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် V-ups များကို လုပ်ချင်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ V-up

• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ခြေထောက်များဆီသို့ ဆန့်တန်းပြီး ခြေထောက်နှင့် လက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို စတင်အနေအထားဆီ ပြန်ချလိုက်ပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ V-up

• **လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို သင့်လည်ပင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှ မောင်းနှင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လည်ပင်းအောင့်ခြင်းကို သက်သာစေရန် မျက်နှာကျက် သို့မဟုတ် ကောင်းကင်ဆီသို့ ငေးကြည့်နေပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ရှောင်ရှားရန် နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ V-up သည် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်သောအခါတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အူမကြီးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ဖို့ သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို လှမ်းဆွဲသင့်တယ်။

V-up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? V-up?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် V-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် coordination လိုအပ်သောကြောင့် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ဒူးတင်းခြင်း သို့မဟုတ် အခြေခံအကြပ်ရိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? V-up?

• Single Leg V-up- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှောက်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် အောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုနည်းပါးနိုင်သည်။
• Bent Knee V-up- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား ဒူးခေါင်းများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်လွယ်ကူပြီး တင်းကျပ်သော တံကောက်ကြောရှိသူများအတွက် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
• Weighted V-up- ဤပုံစံသည် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် သင့်လက်ထဲတွင် အလေးချိန် သို့မဟုတ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းသည်။
• တလှည့်စီ V-up- ဤကွဲလွဲမှုသည် ညာလက်ကို ဘယ်ခြေသို့ မြှောက်ခြင်းနှင့် ဘယ်ဘက်လက်ကို ညာခြေသို့ လှည့်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ V-up?

• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် rectus abdominis ကြွက်သားကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် V-ups နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်။
• Plank- ဤသည်မှာ V-ups ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core ကိုအားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။