ဖားထိုင်ထ

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဖားထိုင်ထ

Frog Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ Frog Sit-ups သည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခါးနာခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဖားထိုင်ထ

• သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကိုကျယ်အောင်ထားကာ လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
• အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖိထားစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဒူးများဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် ထိပ်ရှိ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
• သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်ကြွက်သားများသည် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေရန် အသက်ရှုသွင်းလိုက်သည်နှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဖားထိုင်ထ

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဖားထိုင်ထခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရန်၊ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုစီကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ညံ့ဖျင်းသောပုံစံနှင့် ထိရောက်မှုလျော့ကျသွားနိုင်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၏ အထက်နှင့် အောက်အဆင့် နှစ်ခုစလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် အချိန်ယူပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ဖားထိုင်ထခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး အောက်ပြန်လျှော့ပြီး အသက်ရှုသွင်းတဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းသင့်ပါတယ်။ ဒီ

ဖားထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဖားထိုင်ထ?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ဖားထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဖားထိုင်ထ?

• The Frog Sit-up with Twist- ဤပုံစံတွင် ပုံမှန်ဖားထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ကာ သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်သည်။
• ခြေထောက်မြှောက်ခြင်းဖြင့် ဖားထထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ရိုးရာဖားထိုင်ထခြင်းအတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းအပြင် အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
• အလေးချိန်ရှိသော ဖားထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်ဖားထိုင်ထလုပ်စဉ် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်လာစေသည်။
• ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် ဖားထထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဖားထိုင်ထခြင်းကို သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပတ်ကာ ဖားထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်မံခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဖားထိုင်ထ?

• Bicycle Crunches သည် Frog Sit-ups ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကျိုးရှိသော သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Russian Twists များသည် Frog Sit-ups များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အဝိုင်းများနှင့် အောက်ပိုင်းများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပင်မလေ့ကျင့်ရေးဆီသို့ ဟန်ချက်ညီသောချဉ်းကပ်မှုနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှည့်ပတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။