Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Barbell Haltere

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အေးစက်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်စေပြီး ကြွက်သားများစုစည်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကြောင့် အကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge

• သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် စံထိုင်ထလုပ်ကာ ရင်ဘတ်ကိုတက်စေပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
• သင်ပြန်ထကာ၊ တတ်နိုင်သမျှ အင်အားဖြင့် လေထဲသို့ တည့်တည့်ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ ကြမ်းပြင်ကို သင့်ထံမှ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
• ဆင်းသက်သောအခါတွင်၊ ခြေတလှမ်းဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ဘက်အသွားအနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ၊ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ်တွင် စုပုံနေပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံဝဲနေစေရန် သေချာစေပါ။
• မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးကို တွန်းထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏အခြားခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ခြေထောက်များကို လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge

• Squat Depth- သင့်ဒူးများကို ရှေ့သို့ တိုးစေပြီး တင်ပါးများကို နောက်သို့ ကွေးထားခြင်းဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ပါ။ ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး ဒူးတွေ ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားပါစေနဲ့။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ သင့်ထိုင်ထခြင်း၏အတိမ်အနက်သည် သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
• Jump and Lunge - ထိုင်ထပြီးနောက်၊ ခုန်ပြီး အပေါ်ကို ပေါက်ကွဲလိုက်ပါ။ ညင်ညင်သာသာ ကုန်းလိုက်ပြီး ခြေတစ်လှမ်းကို တစ်ချက်ချင်း ပြန်ဆုတ်လိုက်ပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း၊ အဝေးသို့ မတွန်းထုတ်ရန်နှင့် သင့်အခြားဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိသင့်ပါ။ လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ဟန်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• Weight Distribution: ဖြန့်ဝေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge?

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို တစ်ခုတည်းအဖြစ် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကောင်းများ လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများအနေဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက်လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း barbell squat၊ jump နှင့် rear lunge ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုချင်းအတွက် အဆင်မပြေပါက စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ စတင်သူများသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လှုပ်ရှားမှုပုံစံနှင့် နည်းပညာကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှုများ ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိလာပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လမ်းညွှန်မှုကို ရှာဖွေရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge- ဤဗားရှင်းတွင် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge- ဤပုံစံတွင် သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးနိုင်သည့် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge- ဤရွေးချယ်မှုသည် မည်သည့်ကိရိယာမှ မလိုအပ်ဘဲ၊ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် သို့မဟုတ် ပုံစံနှင့် ရွေ့လျားမှုကို အာရုံစိုက်လိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် Resistance Band ကိုအသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Squat Jump အဆင့် နောက်ဘက် Lunge?

• Bulgarian Split Squats သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အားကောင်းစေပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Box Jumps များသည် Barbell Squat Jump Step Rear Lunge ကဲ့သို့၊ ၎င်းတို့သည် စွမ်းအား၊ တက်ကြွမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့်၊ Box Jumps များသည် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကိုက်ညီသောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။