Power Clean
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Clean
Power Clean သည် အလုံးစုံ ခွန်အား၊ အရှိန်နှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးသောသဘောသဘာဝနှင့် ၎င်းလိုအပ်သောပေါင်းစပ်မှုကြောင့် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အထူးသဖြင့် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် Power Clean ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Clean
- လျင်မြန်စွာ ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုတွင်၊ ဘားဘဲလ်ကို ပေါင်ပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးမသွားစေဘဲ သင့်ပခုံးများကို အမြန်ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ဘားသည် အမြင့်ဆုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ဘားအောက်သို့ အမြန်ချကာ၊ သင်၏ပခုံးရှေ့ရှိ barbell ကို တံတောင်ဆစ်များရှေ့နှင့်အပေါ်သို့ ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် ဘားအောက်သို့ အမြန်ဆင်းပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို မတ်မတ်အပြည့်အနေအထားသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံးရှေ့တွင် ထားထားပါ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်နေသည့်ပုံစံဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Power Clean
- **သွေးပူခြင်း**- သင့်လျော်သော ပူနွေးမှုမရှိဘဲ ပါဝါသန့်ရှင်းမှုကို ဘယ်တော့မှ မစပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် dynamic stretching ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးလာစေရန် အနည်းဆုံး 10-15 မိနစ်အချိန်ပေးပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေဆီ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။
- ** ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ** - အစပြုသူများသည် လေးလံသော အလေးများကို မြန်လွန်းစွာ ရုတ်သိမ်းရန် အမှားလုပ်မိတတ်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ နည်းပညာဖြင့် ပိုမိုအားကောင်းလာကာ ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အား ခွန်အားနှင့် နည်းပညာကို တစ်ပြိုင်နက် တည်ဆောက်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- ** ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အသုံးပြုပါ** : Power Clean သည် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ မင်းသေချာပါစေ
Power Clean ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Clean?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Power Clean လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း လက်မှတ်ရ သင်တန်းဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်လိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ Power Clean ကိုမကြိုးစားမီ deadlifts နှင့် front squats ကဲ့သို့သော အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို လေ့လာရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Clean?
- High Pull Power Clean တွင် သမားရိုးကျ ပါဝါသန့်ရှင်းမှုထက် ဘားဘဲလ်ကို ပိုမိုမြင့်မားစွာ ဆွဲထုတ်ခြင်းတွင် ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်မှုနှင့် ဆွဲအားကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Single Arm Dumbbell Power Clean သည် barbell အစား dumbbell ကို အသုံးပြု၍ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်သည့် တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Power Clean နှင့် Jerk သည် ပါဝါသန့်ရှင်းမှု၏အဆုံးတွင် အပေါ်မှတွန်းအား သို့မဟုတ် "လှုပ်" ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည့် ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Blocks မှ ပါဝါသန့်ရှင်းမှုသည် ဘားဘဲလ်သည် သီးခြားအမြင့်တစ်ခုတွင် တုံးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းစသည့် ပုံစံကွဲတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင်သည် ဓာတ်လှေကား၏ သီးခြားအဆင့်များကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Clean?
- Deadlifts များသည် Power Cleans အတွက် 'ဆွဲ' လှုပ်ရှားမှုနှင့် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းကြောင့် Power Cleans တွင် အားဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Push Press သည် Power Cleans ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတွင် အလေးချိန်အပေါ်သို့ တွန်းပို့ရန် အလားတူ ပေါက်ကွဲစေသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်သောကြောင့် Power Clean အတွက် သင်၏ ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Power Clean
- Barbell Power Clean
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Power Clean လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပါဝါသန့်ရှင်းမှုနည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Power Clean Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ပါဝါသန့်ရှင်းခြင်း။
- Power Clean Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Power Clean in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
