အကြပ်အတည်း

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အကြပ်အတည်း

Crunch လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည့် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Crunches လုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ချောမွေ့စေရန်၊ ဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသောနောက်ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အကြပ်အတည်း

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားကာ တင်ပါးအနံကို ခွာထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို အပြင်သို့ညွှန်ပြပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ မြှောက်ထားကာ သင့်အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ။
• သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
• သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အောက်သို့ ပြန်ကျသွားရုံမျှမက၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အကြပ်အတည်း

• သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် လွှတ်ထုတ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး အကြပ်တစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင်၏ အကြိတ်အနယ်မှ အကျဆုံးကို ရရန်၊ လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အထက်သို့ ရွေ့လျားမှု မစတင်မီ သင့်ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ နိမ့်ချလိုက်သည်နှင့် ၎င်းတို့ကို ထိတွေ့နေစေခြင်း ဖြစ်သည်။
• သင့်အောက်ပိုင်းကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ အောက်ကျောကို မြှောက်ထားခြင်း၊

အကြပ်အတည်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အကြပ်အတည်း?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းရုံသာမက၊ မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အကယ်၍ စတင်သူသည် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းစိန်ခေါ်မှုကို တွေ့ရှိပါက၊ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အကြပ်အတည်း?

• Reverse Crunch သည် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Vertical Leg Crunch သည် သင့်ခြေထောက်များကို တည့်တည့်မတ်မတ် မြှင့်ကာ သင့်ဗိုက်သားအပေါ်ပိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Long Arm Crunch တွင် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နောက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ရိုးရာအကြပ်အတည်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
• Double Crunch သည် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်၏အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းဗိုက်သားကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အကြပ်အတည်း?

• Bike Kicks များသည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စက်ဘီးကန်ခြင်းများသည် ပြင်းထန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
• Russian Twists များသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် မကြာခဏ အကြိတ်ခံရချိန်တွင် လျစ်လျူရှုခံရသည့် oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Crunches ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။