လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body ကိုတွေ့တယ်။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Bola de estabilidad

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body ကိုတွေ့တယ်။

Exercise Ball Body Saw သည် ဗိုက်သား၊ ထောင့်မွှားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body ကိုတွေ့တယ်။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားစေပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ သင့်လက်မောင်းများနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို အသုံးပြုကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တွန်းပါ။
• ခဏလောက်ရပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို အသုံးပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အမာခံများနှင့် ဟန်ချက်ညီနေစေရန် သေချာပါစေ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body ကိုတွေ့တယ်။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး မင်းရဲ့လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေသုံးပြီး မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့တိုးနောက်ပြန်ရွှေ့လိုက်ပါ။
• **တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဘောလုံးကို တုန်လှုပ်စေခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံလှိမ့်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းကျပ်စွာထားပါ။
• ** Limit Range of Motion**- တိုးချဲ့ရန် မကြိုးစားပါနှင့်

လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body ကိုတွေ့တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body ကိုတွေ့တယ်။?

Exercise Ball Body Saw သည် အူမကြီး အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အတန်ငယ်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ နှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုများစွာ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ လုံးဝစတင်သူများအတွက် မသင့်တော်ပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ပျဉ်ပြားများ၊ ကွပ်ညှပ်များနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို လှိမ့်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ၎င်းတို့၏ အူတိုင်ကို ဦးစွာ အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ဤလေ့ကျင့်ခန်းအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပြီးသည်နှင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Body Saw ကဲ့သို့ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တဖြည်းဖြည်း စတင်ထည့်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ စတင်သူသည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body Saw ကို စမ်းကြည့်လိုပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန် လုံခြုံစိတ်ချစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body ကိုတွေ့တယ်။?

• Exercise Ball နှင့် Resistance Bands ဖြင့် Body Saw- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို သင့်ခြေကျင်းဝတ်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို ငုတ်လျှိုးနေသော အရာတစ်ခုသို့ ချိတ်ပါ၊ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
• Single-Leg Exercise Ball Body Saw- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ၊ ဤပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Pike ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body Saw- သင့်ဗိုက်သားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံထည့်သွင်းရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြင်နိုင်သော pike လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ပါ၊ သင်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်မြင်ရပြီး သင့်တင်ပါးများကို pike အနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
• Pushup ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body Saw- ဤပုံစံသည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုစီ၏ လှုပ်ရှားမှုကိုမြင်ပြီးနောက် တွန်းအားတစ်ခုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ခြင်း၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body ကိုတွေ့တယ်။?

• Stability Ball Jackknives သည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body Saw ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အဓိကအသုံးပြုကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Swiss Ball Rollouts များသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကိုအသုံးပြုကာ abs၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို အာရုံစူးစိုက်ထားရန် လိုအပ်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်း Ball Body Saw နှင့်လည်း ကောင်းကောင်းတွဲနိုင်သည်။