Bear Crawl

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bear Crawl

Bear Crawl သည် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လက်မောင်း၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အရွယ်အစားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ကာယဗလနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာအသိဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် လူအများက ထိုသို့ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bear Crawl

• သင့်တင်ပါးကို နိမ့်နေအောင်ထားပြီး သင်၏ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခြေတစ်လှမ်းလှမ်းခြင်းဖြင့် ရှေ့သို့စတင်ပါ။
• သင်၏ ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေဖြင့် ခြေတစ်လှမ်းကို လှမ်းကာ၊ တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ကို ထိန်းကာ သင့်နောက်ကျောနှင့် ဗိုက်သားများကို ပြားချပ်ချပ်ရပ်နေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
• သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်တစ်ခုအတွက် ရှေ့သို့ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေတစ်လှမ်း၏ ဤပုံစံကို ဆက်လုပ်ပါ။
• ပြီးရန်၊ သင့်ဒူးကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် အချိန်ယူပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bear Crawl

• **သင့်ရဲ့ Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- သင့်အမာခံကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဗိုက်သားခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေအောင် ပြုလုပ်ထားခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီ လျှောကျသွားစေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• **ဆန့်ကျင်ဘက် ခြေလက်များကို အတူတူ ရွှေ့ပါ**- တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်၏ ညာလက်နှင့် ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ ဘယ်လက်နှင့် ညာခြေကို ရွှေ့ပါ။ ဤကိုယ်လုံးလျားလျားလှုပ်ရှားမှုသည် ဝက်ဝံတွားသွားခြင်းအတွက် သော့ချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် လူများသည် ထိရောက်မှုနည်းပြီး သင်၏ဟန်ချက်အား ဖယ်ပစ်နိုင်သောကြောင့် တစ်ဖက်တည်း ခြေလက်အင်္ဂါများကို အတူတကွ လှုပ်ရှားလေ့ရှိသည်။
• ** နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ကို ထိန်းပါ **- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်

Bear Crawl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bear Crawl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bear Crawl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပိုင်းမှာတော့ စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ပိုလွယ်ကူလာနိုင်ပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bear Crawl?

• Bear Crawl with Push-ups- ပြင်းထန်မှုတိုးပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်များကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန် ခြေလှမ်းအနည်းငယ်တိုင်းကို တွန်းတင်ပါ။
• Lateral Bear တွားသွားခြင်း- ရှေ့သို့ ရွေ့လျားမည့်အစား၊ မင်းရဲ့ obliques ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မင်းရဲ့ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို စိန်ခေါ်ထားတဲ့ ဘေးဘက်ကို ရွှေ့လိုက်ပါ။
• Bear Crawl with Leg Lift- ဝက်ဝံတွားသွားသည့် အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ်၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ glutes နှင့် နောက်ကျောကို ထိတွေ့ရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ။
• Bear Crawl with Shoulder Taps- ဤပုံစံသည် ဝက်ဝံတွားသွားသည့်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးကို လက်ဖြင့်ထိခြင်း၊ အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bear Crawl?

• Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းသည် Bear Crawl ကို အူတိုင်၊ ပခုံးနှင့် quads တို့ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Bear Crawl ကဲ့သို့ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခွန်အားကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bear Crawl အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး Bear Crawl ကဲ့သို့ အနေအထားကို ထိန်းထားကာ Bear Crawl လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးပါသော အူတိုင်ကြွက်သားများ၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပုံစံကို တိုးတက်စေသည်။