မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ
High Knee Skips သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန် cardio routine တွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်လိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်း၊ သွက်လက်တက်ကြွမှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အတွက် High Knee Skips ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ
- ညာဘက်ဒူးကို အတက်နိုင်ဆုံး ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှင့်ထားပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ဘယ်ခြေမှ ခုန်ချပါ။
- ညာဘက်ခြေဖဝါးပေါ်ကို ဆင်းတဲ့အခါ ဘယ်ဒူးကို ချက်ချင်း ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ပြီး ညာခြေကို ခုန်ချလိုက်ပါ။
- ပြေးနေသကဲ့သို့ သင့်လက်မောင်းများကို သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားနေသော ဒူးမြင့်သော အမြင့်ခုန်ခြင်း၏ တလှည့်စီပုံစံကို ဆက်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်အတွက် လျင်မြန်သော အရှိန်ကိုထိန်းထားပြီး အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကျော်သွားတိုင်း ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ
- ဒူးအမြင့်- ဒူးကို တင်ပါးအမြင့်အထိ သို့မဟုတ် တက်နိုင်သလောက် နီးကပ်စေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ဒူးကို လုံလုံလောက်လောက် မမြှောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်လေ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ အူတိုင်တွေကို ပိုအလုပ်လုပ်လေပါပဲ။
- ပျော့ပျောင်းသောမြေ- သင်ဆင်းသက်သောအခါ၊ သင့်ခြေဖနောင့်ကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်၌ ထိုသို့ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို နင်းမိခြင်းသည် သင့်ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များတွင် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- ဒူးထောင်းထစေရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ထပ်တူကျသင့်သည် - ဒူးတစ်ဖက်တက်သွားသည်နှင့်အမျှ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်သည် ရှေ့သို့ရောက်သင့်သည်။ မဟုတ်ဘူးလား။
မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Skips လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ကာ မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် သေချာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးပြီး အအေးခံဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဆိုပါက ဒူးအတက်အဆင်း သို့မဟုတ် ကျော်သွားသည့်အရှိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ?
- High Knee Twists- ၎င်းသည် မြှင့်မားလာသောအခါတွင် သင်၏ဒူးကို ပြည့်မီစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်းဖြင့် ရိုးရာဒူးမြင့်သော ကျော်သွားခြင်းအတွက် ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- High Knee Side Skips- ရှေ့ကိုကျော်သွားမယ့်အစား တစ်ဖက်ကိုကျော်ပြီး ဒူးကို အမြင့်ကိုကျော်လိုက်ပါ။
- လက်မောင်းအဝိုင်းများဖြင့် ဒူးမြင့်သော ဒူးကျော်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင်ဒူးမြင့်မြင့်ကို ကျော်သွားစဉ် သင့်လက်မောင်းများကို စက်ဝိုင်းကြီးများဖြင့် လှည့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပါ၀င်ပါသည်။
- High Knee Skip with a Kick- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဒူးကို မြင့်တင်လိုက်သောအခါတွင်၊ သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် ရှေ့သို့ ကန်သွင်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ?
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မြင့်မားသောဒူးလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးကြွက်သားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ဒူးခေါင်းလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော တင်ပါးကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် High Knee Skips များကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး ၎င်းသည် အလားတူ cardio ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုလည်း ပေးပါသည်။
- Burpees- Burpees သည် ခွန်အားနှင့် အေရိုးဗစ်ဒြပ်စင်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခြေထောက်၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လေ့ကျင့်ပေးပြီး အလုံးစုံခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Skips လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြော ဘော်ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများကို ကျော်သွားခြင်း။
- ကိုယ်အလေးချိန် ဖြတ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Home Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးခေါင်းများ မြင့်မားစွာ ကျော်သွားခြင်း။
- စက်မပါသော Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio အတွက် ဒူးခေါင်းများ ခုန်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းများ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
