High Knee Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം High Knee Squat
High Knee Squat သည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာပါသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေသော ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ လူများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို စွယ်စုံရအသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ High Knee Squat
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ နိမ့်ချကာ ဒူးကိုကွေးကာ တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းကာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တပြိုင်တည်း မြှင့်လိုက်ပါ။
- သင်ထိုင်ထ၏ အနိမ့်ဆုံးနေရာသို့ ရောက်ရှိသည်နှင့်အမျှ သင့်ပေါင်သည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်သင့်ပြီး သင့်တင်ထားသောခြေထောက်၏ဒူးသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်နေသင့်သည်။
- စတင်အနေအထားအထိ ပြန်ထရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏မြှင့်ထားသောဒူးကို မြေကြီးသို့ပြန်ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်တစ်ကြိမ် ထိုင်ထလုပ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်ကို လှန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ High Knee Squat
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို လွှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- မြင့်မားသောဒူးများ- ဒူးများကို မြှင့်ထားသောအခါ တင်ပါးအဆင့်အထိ ရောက်စေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဒူးကိုလုံလောက်အောင်မမြှောက်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက် အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
High Knee Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? High Knee Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက High Knee Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ဟာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? High Knee Squat?
- High Knee Squat Jump- ဤဗားရှင်းသည် squat ၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ cardio နှင့် plyometric အသွင်အပြင်ကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell with High Knee Squat- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေကာ သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် လက်များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- High Knee Squat with Side Kick - ထိုင်ထတိုင်းပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏ဒူးကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး သင်၏ glutes နှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးထွက်ကန်အဖြစ်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Resistance Band ပါသော ဒူးခေါင်းအမြင့်ကို ထိုင်ထလုပ်ခြင်း- သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ထိုင်ထနှင့် ဒူးဆစ်တင်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ glutes နှင့် ပေါင်များကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ High Knee Squat?
- Jump Squats သည် High Knee Squats နှင့် ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသော်လည်း စွမ်းအားနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်သော ပေါက်ကွဲထွက်နိုင်သော ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသောကြောင့် Jump Squats သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Glute Bridges များသည် Squat လှုပ်ရှားမှုများတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားအတွက် အရေးပါသော ကြွက်သားများကို အထူးသဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် High Knee Squats အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ အသုံးမပြုနိုင်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ High Knee Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းထိုင်
- squats ဖြင့် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် မြင့်မားသော ဒူးထောက်ထိုင်ခြင်း။
- Cardio အတွက် Squat အမျိုးအစားများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- High Knee Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat အခြေခံ cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ဒူးခေါင်းထိုင်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do High Knee Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
