ဒူးတစ်ဝက်ကွေး

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒူးတစ်ဝက်ကွေး

Half Knee Bends သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော်လည်း ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစပြုသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိပြီး ၎င်းတို့သည် အပြည့်ထိုင်ထခြင်းထက် အားအင်နည်းပါးသော်လည်း ခိုင်မာသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနေဆဲဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အဆစ်များပေါ်တွင် ဖိစီးမှုအလွန်အကျွံမတင်ဘဲ ကိုယ်ခံအားကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် Half Knee Bends ပြုလုပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒူးတစ်ဝက်ကွေး

• ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်လိုက်သလိုမျိုး ဒူးတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးတွေ ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားစေဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
• သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တစ်ဝက်ခန့်အထိ နှိမ့်ချ၍ ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးခြင်း ဟူသော အမည်တွင်သည်။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
• မတ်တတ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ၊ ခြေဖနောင့်မှ တွန်းတင်နေခြင်းမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အလိုရှိသလောက် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒူးတစ်ဝက်ကွေး

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ Half Knee Bends ၏ သော့ချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားပြီး တမင်သက်သက် လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်ပေါင်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသောအခါတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အ၀ပါဝင်စေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
• သွေးပူခြင်း- ဒူးတစ်ဝက်ကွေးခြင်းအပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် မိနစ်အနည်းငယ် ခုန်ပေါက်ခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားနဲ့ အဆစ်တွေကို ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့အပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်မှန်အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်သွင်းပါ။

ဒူးတစ်ဝက်ကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒူးတစ်ဝက်ကွေး?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Half Knee Bends လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပေါင်နှင့် glutes ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် စတင်ရန် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ရွေ့လျားမှု အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒူးတစ်ဝက်ကွေး?

• Lunges- အဆုတ်များသည် ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးခြင်းကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည်။
• Wall Sits- ဤပုံစံသည် နံရံကိုမှီကာ ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်ရောက်သည်အထိ လျှောချကာ အနေအထားကို ထိန်းထားပေးသည်။
• Goblet Squats- ဤရွေ့လျားမှုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် kettlebell ကို ရင်ဘတ်နှင့်နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားသည့် ထိုင်ထ၏ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Jump Squats- ဤပြင်းထန်မှု ကွဲပြားမှုတွင် ထိုင်ထလုပ်ပြီးနောက် ပေါက်ကွဲသံပြင်းပြင်းဖြင့် ခုန်ချကာ ထိုင်ထအနေအထားတွင် ပြန်လည်ဆင်းသက်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒူးတစ်ဝက်ကွေး?

• Lunges သည် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို တူညီစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဒူးတစ်ခြမ်းကွေးခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်သောကြောင့် ဒူးတစ်ဝက်ကွေးခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Glute Bridges များသည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Half Knee Bends များကို အားဖြည့်ပေးကာ ကွေးနေချိန်တွင် ဒူးအား သန်မာသော ပံ့ပိုးမှုစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။