Cross Jacks

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cross Jacks

Cross Jacks သည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အလုံးစုံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်နိုင်သောကြောင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့် အလားအလာအတွက်သာမက စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လူများသည် ၎င်း၏အဆီလောင်ကျွမ်းနိုင်သည့်အလားအလာအတွက်သာမက ၎င်း၏အဆင်ပြေစေရန်အတွက် Cross Jacks များကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cross Jacks

• ခုန်တက်ပြီး လေထုအလယ်တွင်ရှိနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို ဘယ်ဘက်အပေါ်မှဖြတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ၊ သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့ ဘယ်ဘက်အပေါ်မှ တစ်ဖက်ကိုဖြတ်ပါ။
• သင့်လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ဖြတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ချက်ခြင်းပြန်ခုန်ပါ။
• နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခုန်ပါ၊ ဒီတစ်ခါတော့ ဘယ်ခြေထောက်ကို ညာဖက်ကို ဖြတ်ပြီး ဘယ်လက်ကို ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ ညာဘက်ကို အုပ်ထားလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်အတွင်း တည်ငြိမ်သောစည်းချက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ဤတစ်လှည့်စီဖြတ်ကျော်လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Cross Jacks

• သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပြေးရတာ ဒါမှမဟုတ် ခုန်ပေါက်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။
• Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်သာမက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပါ ထပ်လောင်းပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော အစာအိမ်အား လျော့ရဲစေခြင်းဖြစ်သည်။
• သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်မြှင့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ သင်ဘယ်လောက်မြန်မြန်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

Cross Jacks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Cross Jacks?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Cross Jacks လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်းထန်စွာ တိုးမြှင့်သင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cross Jacks?

• Plank Jack Cross- ပျဉ်ခင်းအနေအထားကနေ သင့်ခြေထောက်တွေကို ဟိုဘက်ဒီဘက်ခုန်ချပြီး နောက်ခြေတစ်ချောင်းကို ပြန်စုပြီး ရှေ့ကိုဖြတ်လိုက်ပါ။
• Squat Cross Jack- ပုံမှန် squat ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြက်ခြေခတ် Jack ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• High Knee Cross Jack - မင်းရဲ့ခြေထောက်တွေကို ဟိုဘက်ဒီဘက်ပေါ်ခုန်ချမယ့်အစား မြင့်မားတဲ့ဒူးဆစ်ချီတက်မှုမှာ ဒူးတစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
• Lunge Cross Jack- သင်ဆင်းလာစဉ်တွင် အတက်အဆင်း အနေအထားဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ခုန်တက်ကာ ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ ရှေ့ခြေကို နောက်ကျောကို ဖြတ်ကာ ဆင်းပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cross Jacks?

• Burpees- Burpees သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့်၊ Burpees သည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကွဲပြားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Cross Jacks အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အာရုံကြောနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသို့ ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုစနစ်ကို အာမခံပါသည်။