တောင်တက်သမား Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တောင်တက်သမား Lunge
Mountain Climber Lunge သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုအား ခိုင်ခံ့မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အူတိုင်များ၊ ခြေထောက်များနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဘက်စုံသုံးလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ သွက်လက်ခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တောင်တက်သမား Lunge
- မင်းရဲ့အူတိုင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို နှိမ့်ချထားရင်း တောင်ပေါ်တက်နေသလိုမျိုး မင်းရဲ့ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ တွန်းလိုက်ပါ။
- ယခု သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့ ဆောင်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော အနေအထားသို့ ကူးပြောင်းပါ။
- သင်၏ ဘယ်ခြေကို တွန်းချပြီး ၎င်းကို စတင်ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ ပြန်ပို့ပါ။
- ဖြစ်စဉ်ကို ဘယ်ဒူးက ရင်ဘတ်ဆီသို့ မောင်းနှင်ပြီး ညာဘက်ခြေကို ရှေ့သို့ ကူးပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တောင်တက်သမား Lunge
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အစာအိမ်သည် အူမကြီးကို ဖယ်ထုတ်ပြီး ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် ကြမ်းပြင်သို့ ကျသွားစေရန်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် အပြေးအလွှားသွားခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ အဆုတ်တစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်သို့ ပို့ဆောင်ပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤနည်းလမ်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နေပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- အသက်ရှူခြင်း- မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ထပ်တူကျအောင် အသက်ရှူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီလို ထင်ကောင်းထင်နိုင်တယ်။
တောင်တက်သမား Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တောင်တက်သမား Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Mountain Climber Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တောင်တက်သမား Lunge?
- Spiderman Mountain Climber Lunge တွင် သင့်ဒူးကို တစ်ဖက်တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
- Sliding Mountain Climber Lunge သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြုပါသည်။
- High Knee Mountain Climber Lunge တွင် သင့်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြင့်တင်လိုက်ခြင်းတွင် cardio intensity တိုးလာပြီး သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Wide Mountain Climber Lunge သည် တောင်တက်လှုပ်ရှားမှုတွင် သင့်ခြေဖဝါးများကို ပိုကျယ်စေသည့် ရွေ့လျားခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်အူတိုင်နှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော တောင်တက်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တောင်တက်သမား Lunge?
- Burpees သည် Mountain Climber Lunges နှင့်ဆင်တူသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် lunges ၏ပြင်းထန်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Squats များသည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တောင်တက်တောင်တက် Lunges များသည်လည်း အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး အဆုတ်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တောင်တက်သမား Lunge
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- တောင်တက်တောင်တက် လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြော ဘော်ဒီ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- တောင်တက်သမား အဆုတ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အဆုတ်များ
- High-Intensity Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- တောင်တက်သမား Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Cardio ကျန်းမာရေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တောင်တက်သမား Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
