Butt Kicks

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Butt Kicks

Butt Kicks သည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများတွင် ခိုင်ခံ့စေရန်၊ အသံထွက်စေရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာမွမ်းမံနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ Butt Kicks တွေကို သူ့ရဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် မြှင့်တင်ပေးမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေအတွက်သာမက နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင် အားကစားတစ်ခုလုံးရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက်လည်း သူတို့ရဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ထည့်သွင်းချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Butt Kicks

• ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး နေရာကို စတင် ပြေးပါ။
• ပြေးရတာနဲ့ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို တင်းတင်းရင်းရင်း ကန်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
• ကန်ချက်တစ်ခုစီဖြင့် သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ထိတွေ့ရန် သေချာပါစေ။
• သင်အလိုရှိသော အချိန်ပမာဏ သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် ဤရွေ့လျားမှုကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်ဖြင့် ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Butt Kicks

• လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- သင်ပြေးနေစဉ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏လက်များသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီ ကွေးပြီး သဘာဝအတိုင်း လှည့်ပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ညီစေရုံသာမက တင်ပါးကန်ခြင်းရဲ့ cardio အသွင်အပြင်ကို တိုးစေပါတယ်။
• သွေးပူခြင်း- တင်ပါးကန်ခြင်းများသည် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကောင်းစွာပူနွေးခြင်းမရှိပါက သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ သင်၏သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန် ပေါ့ပါးသောပူနွေးမှုဖြင့် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲတမ်းစတင်ပါ။
• အရှိန်- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက တင်းလွန်းတဲ့ ခြေထောက်တွေကို မြန်မြန်ကန်ဖို့ ကြိုးစားနေတာ။ အရှိန်ရနေစဉ်

Butt Kicks ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Butt Kicks?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Butt Kicks လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပူနွေးလာစေရန်နှင့် အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် နှေးကွေးစွာ စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Butt Kicks?

• Weighted Butt Kicks- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
• Side Butt Kicks- မင်းရဲ့တင်ပါးကို နောက်ပြန်တည့်တည့်ကန်မယ့်အစား မင်းရဲ့ glutes နဲ့ ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ မတူညီတဲ့ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားဖို့ ဘေးဘက်ကို ကန်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Butt Kicks with a Resistance Band - ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးလာစေရန်အတွက် သင်၏ခြေကျင်းဝတ်များ သို့မဟုတ် ဒူးအထက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို တပ်ဆင်ထားသည်။
• Jumping Butt Kicks- ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင်၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ကန်တစ်ခုစီကြားတွင် သင်ခုန်ချသည့် ပလီယိုမက်ထရစ် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Butt Kicks?

• High Knees သည် Butt Kicks နှင့် တွဲဖက်၍ ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ နှစ်ခုစလုံးသည် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Butt Kicks ကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို အတွဲလိုက်အဖြစ် ပြုလုပ်ပေးနိုင်သည်။