ခုန်ကြိုးအောက် နှစ်ထပ်

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုန်ကြိုးအောက် နှစ်ထပ်

Double Under Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို လျင်မြန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စည်းကမ်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုန်ကြိုးအောက် နှစ်ထပ်

• သင့်ခေါင်းပေါ်မှ ကြိုးကို လွှဲကာ ၎င်းပေါ်မှ ခုန်ဆင်းကာ သင့်ခြေဖဝါးပေါ် ညင်သာစွာ ဆင်းသက်ခြင်းဖြင့် အခြေခံ ခုန်ပါ။
• အခြေခံခုန်ခြင်းနဲ့ အဆင်ပြေပြီးတာနဲ့ ခုန်ခြင်းနဲ့ လွှဲခြင်းတွေရဲ့ အမြန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ကြည့်ပါ။
• အောက်နှစ်ထပ်၏ ပန်းတိုင်သည် ခုန်တစ်ခုစီအတွက် သင့်ခြေထောက်အောက်တွင် ကြိုးကို နှစ်ကြိမ်လွှဲရန်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်မဆင်းမီတွင် သင့်ခြေထောက်အောက်သို့ ကြိုးနှစ်ဆကျော်သွားစေရန် ကြိုးကို မြန်မြန်လွှဲပြီး အနည်းငယ်ပိုမြင့်သော ခုန်လိုက်ပါ။
• အချိန်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ လေ့ကျင့်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သတိရပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ခုန်ကြိုးအောက် နှစ်ထပ်

• **သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေသင့်ပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကြိုးရှင်းရန် လုံလောက်သောအမြင့်ကိုခုန်ပါ၊ သင်၏ခြေဖဝါးပေါ်ကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်လှဲချပါ။ သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို မကြည့်ဘဲ သင်၏ခြေရင်းကို ငုံ့ထားပါ။
• ** ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်ပါ-** အောက်နှစ်ထပ်ကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ရန် အဓိကအချက်မှာ တစ်ချက်ခုန်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ သင့်အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချက်ခုန်ခြင်းဖြင့် သင်အဆင်ပြေသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် အောက်နှစ်ထပ်ကို ပေါင်းစပ်ပြီး တစ်ချက်ခုန်ခြင်းများစွာဖြင့် ကြိုးစားပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အရေအတွက် တိုးလာပါတယ်။

ခုန်ကြိုးအောက် နှစ်ထပ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုန်ကြိုးအောက် နှစ်ထပ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Double Under Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ကောင်းမွန်သောညှိနှိုင်းမှု၊ အချိန်ကိုက်မှုနှင့် ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုတို့ လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အခြေခံ ကြိုးခုန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Double Under ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော ရွေ့လျားမှုများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်မှုနှင့် စိတ်ရှည်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုန်ကြိုးအောက် နှစ်ထပ်?

• Triple Under- ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်ခုန်ပြီးတိုင်း သင့်ခြေထောက်အောက်သို့ ကြိုးကို သုံးကြိမ်ကျော်အောင် ပြုလုပ်သည့် အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်နှစ်ချက်အောက်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကိုစမ်းသပ်ပေးသည့် ခြေတစ်ချောင်းပေါ်ခုန်ချစဉ် အောက်နှစ်ချက်လုပ်ဆောင်သည်။
• နှစ်ချက်အောက် အမြင့်ခုန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေပြီး နှစ်ချက်အောက်အတွင်း ပုံမှန်ထက်ပို၍ခုန်ရန် လိုအပ်သည်။
• The Double Under Criss Cross- Crossed Double Under နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤပုံစံသည် နှစ်ချက်အောက်ခုန်စဉ်အတွင်း ကြိုးကိုဖြတ်ကူးခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုန်ကြိုးအောက် နှစ်ထပ်?

• "Box Jumps" သည် Double Under Jump Rope ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် အောင်မြင်သော Double Unders များကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• "Mountain Climbers" သည် Double Under Jump Rope ကို ပြင်းထန်စွာ ကျော်သွားချိန်တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော Core ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Double Under Jump Rope ကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။