ဒိုက်ထိုး

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒိုက်ထိုး

ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အူတိုင်နှင့်အောက်ပိုင်းကို ဆွဲဆောင်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်မူတည်၍ အခက်အခဲ တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်သာမက ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဒိုက်ထိုးခြင်းကိုပါ ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒိုက်ထိုး

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိခါနီးအထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• ထို့နောက် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး

• ** ဖြောင့်စင်းသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ-** သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ core နှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒီလို အဖြစ်များတဲ့ အမှားတွေက ခါးနာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေတာကြောင့် ကျောညောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် တင်ပါးကို လေထဲမှာ ကပ်ထားတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။
• **တံတောင်ဆစ်နေရာချထားခြင်း-** ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၄၅ ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာထားခြင်းသည် သင့်ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး ၎င်းတို့ကို အလွန်အမင်းထွက်စေပြီး၊

ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒိုက်ထိုး?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ သေချာပေါက် ဒိုက်ထိုးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စံချိန်စံညွှန်းကို တွန်းလှန်ရာတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းသည်ဟု တွေ့ရှိပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် နံရံကို ဒိုက်ထိုးခြင်း (မတ်တပ်ရပ်ပြီး နံရံမှ တွန်းထုတ်ခြင်း)၊ ဒူးထောက်ခြင်း (ခြေချောင်းများအစား ဒူးပေါ်တွင် တွန်းတင်ခြင်း)၊ သို့မဟုတ် တွန်းတင်ခြင်း (ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လက်များ သို့မဟုတ် ခြေတစ်လှမ်း၊ မြေကြီးပေါ် နင်းပါ။) ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် စံဒိုက်ထိုးခြင်းသို့ တိုးလာနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒိုက်ထိုး?

• Wide Grip Push-up တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ပခုံးအကျယ်ထက် သင့်လက်များကို ပိုကျယ်အောင် ထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
• ကျဆင်းလာသော တွန်းအားသည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းတွင် ခက်ခဲစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
• Spiderman Push-up တွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ထိ ယူဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သမားရိုးကျ ဒိုက်ထိုးခြင်းအတွက် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
• One Arm Push-up တွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် အခက်အခဲများ သိသိသာသာတိုးလာပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒိုက်ထိုး?

• Dumbbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Push-ups အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Tricep Dips သည် ဒိုက်ထိုးရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ဤပံ့ပိုးပေးထားသော ကြွက်သားများကို ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် သင်၏ ဒိုက်ထိုးခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။