Jump Box

• ശരീരഭാഗം: Kardio. ১ প্রশিক্ষণে তন্তু কক্ষপট.
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Jump Box

Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ စွမ်းအားနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ Jump Box ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေကာ၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Jump Box

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထတစ်ဝက်လောက်အနေအထားတွင် နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို သင့်နောက်သို့ လှန်ပါ။
• သင့်ခြေထောက်များ၏ ခွန်အားနှင့် သင့်လက်မောင်းများ၏ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ဘောက်စ်၏ထိပ်ပေါ်ရှိ သင့်ခြေဖဝါးဘောလုံးများပေါ် ညင်သာစွာ ဆင်းသက်ရန် ရည်ရွယ်သည်။
• သေတ္တာပေါ်တွင် မြင့်မြင့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်၏အစအနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Jump Box

• ညာဘက်အကွက်ကိုရွေးချယ်ပါ- သေတ္တာ၏အမြင့်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သင့်သည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုအဆင်ပြေလာတာနဲ့အမျှ အနိမ့်ဘောက်စ်နဲ့ စတင်ပြီး အရပ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ မြင့်မားလွန်းသော သေတ္တာပေါ်သို့ ခုန်ချခြင်းသည် ဘောက်စ်ကို လွတ်သွားစေနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။
• သွေးပူခြင်း- jump box လေ့ကျင့်ခန်း မစတင်မီ၊ သင့်ကြွက်သားများကို လုံလောက်စွာ ပူနွေးစေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ကောင်းစွာပူနွေးခြင်းသည် ပေါ့ပါးသော cardio နှင့် dynamic stretching တို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
• သုံးပါ။

Jump Box ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Jump Box?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Jump Box လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဘေးကင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာစေရန် အနိမ့်အမြင့်ဘောက်စ်ဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် စဉ်းစားသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Jump Box?

• Foam Plyo Box သည် ပျော့ပျောင်းပြီး သိပ်သည်းဆမြင့်သော အမြှုပ်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အခြားဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော ခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
• ချိန်ညှိနိုင်သော Jump Box သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုအလိုက် အမြင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် စွယ်စုံမျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Metal Plyo Box သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားခန်းမဆက်တင်များတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော Jump Box ၏ တာရှည်ခံပြီး ခိုင်ခံ့သောပုံစံဖြစ်သည်။
• Wooden Jump Box သည် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးအတွက် ခိုင်မာသော ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုကို ပေးဆောင်သည့် ရိုးရာပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Jump Box?

• Burpees- ဤကိုယ်ထည် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Jump Box ခုန်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုက်ရိုက်သက်ရောက်စေသည့် သင်၏ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် စွမ်းအားကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် Jump Box အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
• Calf Raises- ၎င်းတို့သည် အကွက်ခုန်ခြင်း၏ တွန်းအားအဆင့်အတွက် အရေးကြီးသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏ ခုန်နိုင်စွမ်းအားနှင့် အမြင့်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။