တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ
တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ သည် ဝမ်းဗိုက်၊ မျဉ်းစောင်းနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက်မဆို စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ပိုင်းကို ပျော့ပျောင်းစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ
- ညာဘက်ဒူးကို ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်အထိ မြှောက်ထားရင်းနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလယ်မှာ ဆုံမိစေဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်ကို လှည့်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာစေရန် မူလရပ်တည်နေသည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးကို ညာဘက်တံတောင်ဆစ်အထိ မြှောက်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင် ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြားတွင် ရွှေ့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အပြေးအလွှားလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခု။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အပြေးအလွှား ပြေးခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် သင်၏ အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဤရွေ့ကား လှည့်ကွက်တစ်ခုမျှသာ မဟုတ်ပါ။ ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို တွဲဆွဲရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- အလွန်အကျွံမလှည့်ပါနှင့်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဝေးကြီး သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း လှည့်ပတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက သင့်နောက်ကျောနဲ့ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်အား ဆွဲဆောင်နိုင်သော ထိန်းချုပ်ထားသော၊ အလယ်အလတ်လှည့်ကွက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Elbow To Knee Twists လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက ၎င်းတို့ကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ်အရေအတွက်နည်း၍ စတင်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ?
- ထိုင်ခုံမှ ဒူးဆစ်အထိ တံတောင်ဆစ်- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် ကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် ဖျာပေါ်တွင် ထိုင်ကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးနှင့် ထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
- Plank Elbow to Knee Twist- ဤသည်မှာ သင်ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ဆီသို့ တံတောင်ဆစ်ကို ယူဆောင်သွားသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးကို တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်အထိလှည့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် စက်ဘီးနင်းသည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆင်တူသော စက်ဘီးနင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆင်တူသော သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေခြင်း၊ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ကို ထိရန် စက်ဘီးစီးခြင်း ကွဲပြားမှု ပါဝင်ပါသည်။
- Stability Ball Elbow to Knee Twist- ဤသည်မှာ သင်တည်ငြိမ်ဘောလုံးကိုအသုံးပြုသည့် ပျော်စရာပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ကာ နောက်သို့အနည်းငယ်ငဲ့ကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးထိထိရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ?
- Russian Twists သည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတစ်ခုလုံးကို ထိတွေ့စေပြီး အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည့် လှည့်ကွက်များပါ၀င်သောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Planks သည် Elbow To Knee Twists ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး ဗိုက်သားနှင့် နောက်ကျောနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခံနိုင်ရည်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အလုံးစုံသော core stability ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ် လေ့ကျင့်ခန်း
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမပါသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cardio အတွက် ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်ထိ လိမ်ခြင်း။
- အလေးမထားတဲ့ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတောင်ဆစ်မှ ဒူးဆစ်များ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
