Bench Dip - Back Arms
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Dip - Back Arms
Bench Dip - Back Arms လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဤနေရာများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများ သို့မဟုတ် အခြားသော အားကစားများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Dip - Back Arms
- ခြေဖနောင့်များကို မြေပြင်နှင့် ခုံတန်းနှင့် နီးကပ်စွာထိပြီး သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်လိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ချပါ။
- ဤအနေအထားသို့ရောက်ပြီးနောက်၊ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းရန် သင်၏လက်များကို အသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Dip - Back Arms
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု အများဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နီးကပ်စွာထားပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားနဲ့ ဝေးဝေးမှာ ရွှေ့နေတာပါပဲ။ ဒါက သင့်ပခုံးတွေကို တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်သည့်အခါ၊ အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Bench Dip - Back Arms ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Dip - Back Arms?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက နောက်ကျောအတွက် Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အလေးချိန်ပိုပေါ့သော သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Dip - Back Arms?
- Straight Bench Dips- ဤပုံစံသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး triceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည့် လျှပ်ကူးခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို တည့်မတ်စွာ ထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Elevated Bench Dips- ဤပုံစံတွင်၊ သင်၏လက်နှင့်ခြေနှစ်ဘက်စလုံးကို သီးခြားခုံတန်းလျားများပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး သင်၏ triceps နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Weighted Bench Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေရန်၊ သင်၏ triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single Bench Dips- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် နစ်မြုပ်နေခြင်းကို ပါဝင်ပြီး ၎င်းကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်တော်သော အနည်းငယ်လွယ်ကူသောဗားရှင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Dip - Back Arms?
- Tricep Kickbacks သည် Bench Dips နှင့်ဆင်တူသော triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ထပ်မံခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန်၊ လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Bench Dips ကဲ့သို့ Overhead Tricep Extensions များသည် triceps များကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုမျှတသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bench Dip - Back Arms
- Bodyweight Bench Dip
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep Bench Dip
- Bench Dip Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arm Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Arms အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bench Dip - Back Arms in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
