L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
L-Sit on Floor သည် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် အားကောင်းမောင်းသန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် တင်းမာသောအလယ်အလတ်အပိုင်းကိုရရှိရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- သင့်လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ တင်ပါးနှင့် တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 'L' ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားကာ သင့်ပေါင်နှင့် ပေါင်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် တတ်နိုင်သမျှ ဒီအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- ပခုံးနေရာချထားခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှောက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် နားရွက်ဆီသို့ တွားသွားစေရန်ဖြစ်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု- သင်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါက L-Sit အပြည့်အစုံသို့ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ L-Sits သို့မဟုတ် ခြေတစ်ချောင်းပါ L-Sits ကဲ့သို့ ပိုမိုလွယ်ကူသော ဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ကာ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်သွားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်း- L-Sit သည် နှစ်ခုစလုံးလိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက L-Sit on Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းသုံးနိုင်ပေမယ့် အဲဒါကို ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အဓိက ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ပမာဏများစွာ လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် L-Sit ကိုမကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူသော မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် L-Sit ကို စတင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ဖို့ သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များ စတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
- One-Legged L-Sit- ဤဗားရှင်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းသာ ဆန့်ထုတ်ကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- အဆင့်မြင့် L-Sit- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင်၏ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင်၏တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြင့်တင်လိုက်ကာ core နှင့် လက်မောင်းအား ပိုမိုလိုအပ်သည်။
- L-Sit with Ankle Weights- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး သင်၏ core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Straddle L-Sit- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် ဖြောင့်တန်းနေစဥ်တွင် သင်၏ခြေထောက်များကို ကျယ်အောင် ဖြန့်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်?
- L-Sit တွင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ခြေထောက်များကို မြှောက်၍ ကိုင်ထားသည့်အခါ ခြေထောက်ကို မြှင့်ပေးခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတို့ကို အထူးလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် L-Sit ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Hollow Body Hold သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ L-Sit ကို ဖြည့်တင်းပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လိုအပ်သော core strength နှင့် body tension ကို ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးကာ သင့်လျော်သော တောင့်တင်းသောမျဉ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းနည်းကို ခန္ဓာကိုယ်အား သင်ကြားပေးခြင်း၊ L-Sit။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်
- Bodyweight L-Sit လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Floor L-Sit သင်တန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ L-Sit လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်းသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- L-Sit bodyweight ပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် L-Sit ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do L-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
