Supination Bar Suspension Stretch

• ശരീരഭാഗം: Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Supination Bar Suspension Stretch

Supination Bar Suspension Stretch သည် လက်ကောက်ဝတ် ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်တောင်တက်သူများ သို့မဟုတ် အလေးမသမားများကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု သို့မဟုတ် လက်ဖျံအသုံးပြုမှု လိုအပ်သော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Supination Bar Suspension Stretch

• သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်တန်းထားပါ၊ ဤသည်မှာ ပက်လက်အနေအထားဖြစ်သည်။
• နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး ဘားပေါ်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ခွင့်ပြုပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်အနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပြီး လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ဆန့်တန်းထားသလိုခံစားရစေမှာပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားပေါ်ရှိ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုကို လွှတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ ထို့နောက် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Supination Bar Suspension Stretch

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Supination Bar Suspension Stretch ကာလအတွင်း သင့်အမာခံအား ချိတ်ဆက်ခြင်းသည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီဆွဲထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။
• သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အညီအမျှ အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို မြင့်တက်စေပြီး လျော့ကျစေပါသည်။

Supination Bar Suspension Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Supination Bar Suspension Stretch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Supination Bar Suspension Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Supination Bar Suspension Stretch?

• Single-Arm Supination Stretch - ၎င်းတွင် ဘားတစ်ခုမှ ဆွဲထားရန် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ supination လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Resistance Bands ဖြင့် Supination Bar Suspension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ဘားနှင့်သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် ပတ်ထားသော ခုခံမှုကြိုးများ ပါ၀င်သည် ။
• Weighted Supination Bar Suspension- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဆွဲဆန့်၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် သင်၏ခြေကျင်းဝတ်များ သို့မဟုတ် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Wrist Rotation with Supination Bar Suspension- ဤပုံစံသည် ဘားမှဆွဲထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လောင်းပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သန်မာစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Supination Bar Suspension Stretch?

• Bicep Curls- Supination Bar Suspension Stretch ကဲ့သို့ပင်၊ bicep သည် biceps brachii ကြွက်သားနှင့် brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
• Hammer Curls- Hammer Curls သည် Supination Bar Suspension Stretch နှင့်ဆင်တူသော biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆွဲဆန့်နိုင်မှုအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပါသည်။