တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch
Elbow Extensor Anconeus Stretch သည် တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်းနစ်ကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ၊ သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများကဲ့သို့ ဤကြွက်သားများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသုံးပြုရန် လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖျံဧရိယာရှိ တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch
- သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပြီး သင့်ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်ဝဲလက်ဖြင့် သင့်ညာလက်၏လက်ချောင်းများကို ညင်သာစွာ တွန်းချကာ သင့်လက်ဖျံနှင့် တံတောင်ဆစ်တွင် ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အကြောဆန့်တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှ အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။
- သင်၏အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် တူညီသောလုပ်ငန်းစဉ်ကို လွှတ်ပေးပြီး ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်နှင့် လက်ကို တံတောင်ဆစ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထား၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ချောမွေ့စွာ ရွှေ့ပါ။ ၎င်းသည် ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမရှိဘဲ anconeus ကြွက်သားအား ထိရောက်စွာဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဝေးလွန်းစွာ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းကို အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်နောက်ဘက်တွင် တင်းမာမှုအနည်းငယ်ခံစားရနိုင်သည့်နေရာအထိ ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ နာကျင်မှုကိုခံစားရရင် အရမ်းဆန့်ပြီး နောက်ပြန်သက်သာဖို့ လိုပါတယ်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဆန့်ဆန့်ကို အကြာကြီး ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရည်မှန်း ချက် ၁၅-၊
တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Elbow Extensor Anconeus Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လက်မောင်းကို ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို အသုံးပြုကာ စတင်သင့်သည်။ အပေါ်လက်မောင်းရဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပျောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန်လည်း ကောင်းသော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch?
- နံရံတွင်အကူအညီပေးထားသော Anconeus Stretch- နံရံကိုမျက်နှာမူကာ ရပ်ကာ လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ကာ နံရံပေါ်တင်ကာ အောက်ဘက်သို့ လက်ညိုးညွှန်ပါ။ တံတောင်ဆစ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ လက်ဖဝါးကို နံရံသို့ ညင်သာစွာ ဖိထားပါ။
- Towel-assisted Anconeus Stretch- မျက်နှာသုတ်ပဝါကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ ထိခိုက်မိသောလက်မောင်းကို အပေါ်မှထား၍ ပဝါကို သင်၏ကျန်းမာသောလက်မောင်းဖြင့် အပေါ်သို့ဆွဲတင်ကာ၊ ထိခိုက်နေသောလက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် ကွေးပြီး ဆန့်သွားစေသည်။
- Supine Anconeus ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်ကို သင့်ခေါင်းပေါ်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း triceps၊ deltoids နှင့် pectoral muscles များသည် anconeus ကြွက်သားကို သွယ်ဝိုက်ပံ့ပိုးပေးပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Elbow Extensor Anconeus Stretch ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် anconeus ကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Elbow Extensor Anconeus Stretch ၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch
- Anconeus ကြွက်သားဆန့်
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight elbow extensor လေ့ကျင့်ခန်း
- Anconeus အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ် extensor anconeus လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Anconeus ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ထည်ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Elbow extensor anconeus bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတောင်ဆစ် Extensor Anconeus Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
