Bench Dip သုံးခု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Dip သုံးခု
Three Bench Dip သည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ်အခြေခံ၍ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားထုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Dip သုံးခု
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းနှင့် လက်မအနည်းငယ်အကွာတွင် ရှိနေသင့်သည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် ဖြောင့်လုနီးပါးဖြစ်နေသော်လည်း သော့မခတ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ သင့်လက်များကိုသုံးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ပြန်တင်လိုက်ပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Dip သုံးခု
- သင့်လျော်သော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်များအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်နောက်ကျောရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်သောအခါတွင်၊ တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- Eng
Bench Dip သုံးခု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Dip သုံးခု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Three Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၎င်းတို့၏အလေးချိန်ကိုပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Dip သုံးခု?
- Single-leg Bench Dip- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နစ်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး၊ ၎င်းသည် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Weighted Bench Dip- ဤသည်မှာ ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ရန် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင်တင်သည့် ပိုအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Stability Ball ဖြင့် Bench Dip - သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ချထားမည့်အစား ၎င်းတို့အား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဟန်ချက်ညီရန် ပိုမိုလိုအပ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Incline Bench Dip- ဤပုံစံတွင် ခုံတန်းလျားကို စောင်းထားကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ နစ်မြုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Dip သုံးခု?
- Tricep လာဘ်ပေးလာဘ်ယူမှုများသည် ခုံတန်းရှည်များတွင် အသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် tricep ကြွက်သားများကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်၊ ဤဧရိယာရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Overhead tricep extensions များသည် Three Bench Dips ၏ နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်များဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် tricep ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ခွဲထုတ်ကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bench Dip သုံးခု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Three Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ကိရိယာမပါသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Bench Dip သုံးခု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bench Dip သုံးခု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
