Brachialis
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Brachialis
Brachialis လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း၌ရှိသော brachialis ကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကိုရရှိရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ Brachialis လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကြွက်သားကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Brachialis
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပြီး အလေးများတက်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Brachialis
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရခြင်းဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီက ၎င်းကို မြှောက်ရန် အလျှော့အတင်းဖြစ်စေသည့်ပုံစံဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် brachialis ကြွက်သားအား အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။
Brachialis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Brachialis?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Brachialis လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်နိုင်တယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့တွင် သံတူ၊ နောက်ပြန်ကောက်ကောက်များနှင့် ဆွဲချခြင်းများ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Brachialis?
- Double Headed Brachialis သည် ကြွက်သားတွင် ကွဲပြားသော ဦးခေါင်းနှစ်လုံးပါရှိသည့် ရှားပါးမျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မကြာခဏ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
- Brachialis Accessorius ၏ဖြစ်ရပ်တွင်၊ ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ပုံမှန် brachialis ကြွက်သား၏ထိပ်တွင်ရှိသော အပို သို့မဟုတ် ဆက်စပ်ကြွက်သားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- High Origin Brachialis သည် တံတောင်ဆစ်အတွင်း ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မကြာခဏ ထိခိုက်စေသော ကြွက်သားများသည် ပုံမှန်ထက် ဒူးခေါင်းထက် ပိုမြင့်သည့် အသွင်အပြင်ဖြစ်သည်။
- Absent Brachialis သည် အခြားလက်မောင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကြောင့် မကြာခဏ လျော်ကြေးပေးသော ကြွက်သားများ လုံးဝပျောက်ဆုံးသွားသည့် ရှားပါးမျိုးကွဲတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Brachialis?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် ကျောဘက်ရှိ latissimus dorsi ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း brachialis ကိုလည်း ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်စေသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆွဲတင်ခြင်းများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် brachialis ကို သွယ်ဝိုက်၍ လုပ်ဆောင်နေပြီး ၎င်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး အလုံးစုံ လက်မောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကို အကျိုးပြုပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ၎င်းတို့သည် biceps brachii ကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် brachialis သည် အလွန်တက်ကြွပါသည်။ biceps brachii ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် brachialis ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို တိုက်ရိုက်ဖြည့်ပေးသည့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားဟန်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Brachialis
- Brachialis ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Brachialis ကြွက်သားကို အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Brachialis လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Brachialis လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ Brachialis အားကောင်း
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Brachialis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
