Elbow Up and Down Dynamic Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Elbow Up and Down Dynamic Plank
Elbow Up and Down Dynamic Plank သည် အမာခံ၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မလေ့ကျင့်မှုကို အရှိန်မြှင့်လိုသူများ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်မှုတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Elbow Up and Down Dynamic Plank
- သင့်လက်ဖျံမှ လက်တစ်ဖက်ကို ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ တွန်းတင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။
- သင်သည် ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ ရောက်သည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် လက်တစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ပြန်ချကာ မူလ ပလပ်ခုံ အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ တစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။
- ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှု ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် သေချာစေရန် အပေါ်နှင့် အောက်ကို တွန်းထားသော ဦးဆောင်လက်မောင်းကို တလှည့်စီထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာချိန်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Elbow Up and Down Dynamic Plank
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တံတောင်ဆစ်ပျဉ်မှ မြင့်သောပျဉ်ခင်းနေရာသို့ ရွှေ့သောအခါ၊ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နောက်တစ်ဖက်ကို တွန်းတင်ကာ ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားဖြင့် အဆုံးသတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပါ။ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။
- Core Engagement ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး၊ မင်းရဲ့ ဗိုက်သားကို ဆွဲထုတ်ပြီး တည်ငြိမ်နေအောင် လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ရွေ့လျားနေချိန်မှာ တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် မတုန်လှုပ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ နှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Elbow Up and Down Dynamic Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Elbow Up and Down Dynamic Plank?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Elbow Up and Down Dynamic Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုပမာဏများစွာလိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံရှိသင့်သည်။ Elbow Up and Down Dynamic Plank ကိုမကြိုးစားမီ ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပင်မခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန်လည်း အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Elbow Up and Down Dynamic Plank?
- Elbow Touch ဖြင့် Plank Jacks- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အမြင့်ပျဉ်အနေအထားဖြင့် စတင်ကာ၊ သင်၏ခြေဖဝါးဖြင့် ခုန်ပေါက်သည့် Jack ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုထိရန် တံတောင်ဆစ်တစ်ခုကို ယူဆောင်လာပါ။
- Spiderman Plank- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မြင့်မားသောပျဉ်ခင်းအနေအထားတွင် စတင်ပြီး တူညီသောဘက်မှ ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ယူဆောင်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် တံတောင်ဆစ်တစ်ဖက်ကို ဆွဲချကာ တောင်တက်လှုပ်ရှားမှုကို တုပပါ။
- Plank to Dolphin- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်တင်ပါးကို အပေါ်နှင့်အောက် တွန်းခြင်းဖြင့် တံတောင်ဆစ်မှ လင်းပိုင်ပုံစံသို့ ကူးပြောင်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- Single Leg Elbow Plank- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် တံတောင်ဆစ်အတက်အဆင်း လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ခွန်အားကို စိန်ခေါ်နိုင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Elbow Up and Down Dynamic Plank?
- Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းသည် Elbow Up and Down Dynamic Plank နှင့် Cardio နှင့် Strength Training တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည် Elbow Up and Down Dynamic Plank ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Elbow Up and Down Dynamic Plank
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုင်းနမစ်ပျဉ်ပြား အမျိုးအစားများ
- တံတောင်ဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- တံတောင်ဆစ် အတက်အဆင်း ပျဉ်ပြား သင်ခန်းစာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dynamic Plank
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြမ်းခင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Elbow Up and Down Dynamic Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
