တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့်
Elbow Flexor Stretch သည် တံတောင်ဆစ်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ဂီတသမားများ သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများကဲ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ လက်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ဆောင်ရွက်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆစ်ရွေ့လျားမှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့်
- သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ချောင်းများကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို အသုံးပြု၍ သင်၏လက်ဖျံနှင့် bicep ဆန့်ကြောင်းခံစားရသည်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်ဆွဲပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပေးခြင်းဖြင့် ပျော့ပျောင်းညောင်းညောင်းပေမယ့် နာကျင်မှုမရှိစေပါဘူး။
- လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး လက်ကို ဖြေလျှော့ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်တန်းခြင်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့်
- လက်မောင်းတန်းညှိခြင်း- သင့်လက်မောင်းကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့်အရာဖြစ်သည်။
- ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်လက်ဖဝါးတွင် ဆန့်တန်းနေသည်အထိ သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ နောက်သို့ ညင်သာစွာ ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုပါ။ ညင်ညင်သာသာနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော အင်အား အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်း ဖြစ်သည်။
- ဖိထားပြီး ထပ်လုပ်ပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ထိထားပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ထပ်ခါပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အကြာကြီးမကိုင်ဘဲ သို့မဟုတ် လက်နှစ်ဖက်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ မလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်ထံသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Elbow Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်လက်များတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး သင့်ရှေ့ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ 2. သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်ဘက်သို့ ကွေးထားပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်လက်ချောင်းများသည် မြေပြင်သို့ ညွှန်ပြပါ။ 3. သင့်လက်ဖဝါးနှင့် တံတောင်ဆစ်ရှိ ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်မည့် သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူရန် အခြားလက်များကို အသုံးပြုပါ။ 4. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ထိန်းထားပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့်?
- တံတောင်ဆစ်ဆန့်ခြင်း- နံရံကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ချောင်းများကို အောက်ဘက်သို့ညွှန်ကာ နံရံပေါ်တင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကွေးကွေးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်လက်ဖဝါးကို နံရံသို့ ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ။
- ထိုင်ခုံတံတောင်ဆစ်ဆန့်ခြင်း- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာပြန်ဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်များကို အသုံးပြုပါ။
- Overhead Elbow Flexor Stretch- သင့်လက်ကို ခေါင်းအထက်မြှင့်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး သင့်လက်သည် သင့်နောက်သို့ရောက်ရှိစေရန်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန် နောက်သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ရန် အခြားလက်ကိုအသုံးပြုပါ။
- Resistance Band Elbow Flexor Stretch - လက်တစ်ဖက်တွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ၊ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ အသုံးပြုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့်?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် တံတောင်ဆစ် flexors နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Wrist Flexor Stretch - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံတောင်ဆစ်ပျော့ပြောင်းများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည့် လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ ကြွက်သားများအထိ ဆန့်ဆန့်ဆန့်ဆန့်ကို အာမခံပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆန့်ထုတ်ပြီး အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့်
- Bodyweight Elbow Flexor Stretch
- လက်မောင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Elbow Flexor Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တံတောင်ဆစ် Flexor Stretching Techniques
- Upper Arms အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ်နာကျင်ခြင်းအတွက် Flexor Stretch
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတောင်ဆစ် Flexor ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
