တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
Elbow Flexion Articulations သည် အဆစ်များ ရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တံတောင်ဆစ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သို့မဟုတ် အရိုးအဆစ်တောင့်တင်းမှုကို တိုက်ဖျက်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် တံတောင်ဆစ်၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တံတောင်ဆစ်နှင့်ပတ်သက်သော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- လက်မောင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်ကို ပုခုံးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- သင်၏ bicep ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြောင့်စေပြီး လက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဖြောင့်လိုက်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ တံတောင်ဆစ်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။ ထိုသို့မလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- Hyperextension ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ- ဖြောင့်သောအခါတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို တိုးမလာအောင် သတိထားပါ။ Hyperextension သည် တံတောင်ဆစ်နှင့် အရွတ်များကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အလေးများအသုံးပြုနေပါက၊ သေချာပါစေ။
တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Elbow - Flexion - Articulations လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ဖြောင့်တန်းစေသည့် ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အဆစ်များပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင့်ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အမြဲသုံးပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
- တံတောင်ဆစ် - Flexion - ရွေ့လျားမှု ဆိုသည်မှာ သင်၏ လက်ဖျံအပေါ် လက်မောင်းဆီသို့ ရွေ့လျားပြီး တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွင် ကွေးညွှတ်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို ရည်ညွှန်းသည်။
- တံတောင်ဆစ် - Flexion - Articulatory Action သည် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသော သင်၏ လက်ဖျံနှင့် လက်မောင်းကြားရှိ ထောင့်ကို လျှော့ချသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။
- The Elbow - Flexion - Joint Articulation သည် တံတောင်ဆစ်အဆစ်ရှိ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသို့ ကွေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖော်ပြရန် အသုံးပြုသည့် အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ် - Flexion - Articular Movement သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် ပိုမိုနီးကပ်စေရန် တံတောင်ဆစ်အဆစ်၏လုပ်ဆောင်ချက် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတွင် တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းနှင့် အဆက်ဖြတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သောကြောင့် ပူးတွဲရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Hammer Curls- bicep curl ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း ပါ၀င်သော်လည်း လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကိုလည်း ပါ၀င်စေပြီး တံတောင်ဆစ်ရိုးကျနေသော ကြွက်သားများအတွက် လုံးလုံးပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။
- Bodyweight elbow flexion လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ် ကွေးယတ်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Flexion articulation လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိရိယာမပါဘဲ တံတောင်ဆစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Elbow flexion bodyweight လှုပ်ရှားမှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတောင်ဆစ် - Flexion - ကြွက်တက်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
