Bench Dip

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Dip

Bench Dip သည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် လူ၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ စက်ကိရိယာတွေ မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တင်းရင်းစေပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Dip

• သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းပေါ်မှ တွန်းချကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
• ပခုံးများကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းနှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာပါစေ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Dip

• ခြေထောက်အနေအထား- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းအတွက်၊ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့ရှိ အခြားခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထားနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ သေချာပါစေ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နီးကပ်စွာထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။

Bench Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Dip?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံက အရေးကြီးတယ်။ စတင်သူသည် လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အကူအညီကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲအကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Dip?

• Single Bench Dips- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps အတွက် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Elevated Bench Dips- ဤပုံစံတွင်၊ သင်၏လက်နှင့်ခြေနှစ်ဖက်ကို သီးခြားခုံတန်းလျားများပေါ်တွင် ထားရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
• Weighted Bench Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Bench Dips with a Twist- ဤပုံစံကွဲသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အဓိကပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Dip?

• Tricep Kickbacks သည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ Bench Dips တွင် အလုပ်လုပ်သော ပင်မကြွက်သားအုပ်စုသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
• Bench Dips ကဲ့သို့ overhead tricep extensions များသည် triceps များကို အာရုံစိုက်ကာ အူမကြီးနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။