Triceps Dips ကြမ်းပြင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dips ကြမ်းပြင်
Triceps Dips Floor သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပါ၀င်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းများကို တင်းမာစေရန်ရှာဖွေလိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မတူညီသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပါရှိသောကြောင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dips ကြမ်းပြင်
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ ခြေဖဝါးနှင့် လက်များကို တစ်နေရာတည်းတွင် ထားခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်မှ တွန်းချပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ပြန်နိမ့်ချပါ၊ သို့သော် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့်မထိပါစေနှင့်၊ ၎င်းကို ဆိုင်းငံ့ထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- သင်၏ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် လက်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dips ကြမ်းပြင်
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်သည့်အနေအထားတွင် စတင်ပါ။ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားကာ လက်ချောင်းများကို သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။ ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။ ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အမှားများတွင် သင့်လက်များကို အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်စွာ ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သော အမှားများပါဝင်သည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်တင်ပါးများကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်၍ တွန်းတင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကွေးပြီး နောက်ပြန်တွန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်ပခုံးတွေကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပေါက်ကွဲထွက်မသွားစေပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
Triceps Dips ကြမ်းပြင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dips ကြမ်းပြင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Triceps Dips Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းရှိ triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အစပိုင်းမှာ အရမ်းခက်ခဲနေတယ်ဆိုရင် ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dips ကြမ်းပြင်?
- Weighted Dips- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ခွင်သို့ ပေါင်းထည့်သည် သို့မဟုတ် ခုခံမှုတိုးရန် အလေးချိန်ခါးပတ်ကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Single Leg Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်လာစေသည့် ပါဝင်ပါသည်။
- ကျဆင်းမှုကျဆင်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဆင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားလိုက်ပါ။
- Close Grip Dips- ဤကွဲလွဲမှုသည် triceps များကိုပိုမိုအလေးပေးကာ ရင်ဘတ်ကိုလျော့နည်းစေသည့် dip ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာတွဲထားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dips ကြမ်းပြင်?
- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Triceps Dips Floor ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် triceps များကို ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Overhead triceps extensions များသည် Triceps Dips Floor ကို triceps များကိုခွဲထုတ်ပြီး ခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နှစ်မျိုးလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အပြည့်အ၀ ရွေ့လျားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့်လည်း အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dips ကြမ်းပြင်
- အိမ်တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ကြမ်းပြင်ကျဆင်းခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါဘဲ Triceps ကျဆင်းသွားသည်။
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dips ကြမ်းပြင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
