Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dip
Triceps Dip သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် အပေါ်ပိုင်းတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားများတိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပြင်းထန်မှု တိုးရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် triceps ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော၊ ကြံ့ခိုင်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dip
- ခုံတန်းလျားမှ အောက်ခြေကို ရွှေ့ပြီး ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့်နီးကပ်ကြောင်းသေချာစေရန် တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်တန်းစေရန် ခုံတန်းလျားပေါ်သို့ ဖိချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်တင်ပါ။
- ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်အောက်ပိုင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်လိုက်သည့်အခါ သင့်ပခုံးများကို နှိမ့်ချထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dip
- တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မလိုအပ်ဘဲ သင့်ပခုံးအဆစ်များကို တင်းမာစေပြီး သင့် triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီးနောက် သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ နောက်ပြန်တွန်းပါ။ သင့်တိုးတက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တစ်ဝက်ပြန်လုပ်ပေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းသိမ်းပါ။
Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dip?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်သည် ဒဏ်ရာတစ်ခုခုကိုရှောင်ရှားရန် အစပြုသူဖြစ်ပါက ပြင်ဆင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးပေါ်တင်တာ ဒါမှမဟုတ် ခုံတန်းလျားသုံးပြီး စတင်နိုင်ပါတယ်။ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ခွန်အားရရှိလာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အစုံသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ သင့်ပုံစံနှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာပါက၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dip?
- Straight Leg Dips- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေပြီး triceps များကို ပိုမိုခက်ခဲအောင်လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လျှပ်ဆင်းခြင်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင်ထားလိုက်ပါ။
- Weighted Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ပိုမိုတိုးလာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ၀တ်ဆင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Ring Dips- ၎င်းတို့ကို ဟန်ချက်ပိုမိုလိုအပ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် ဂျွမ်းဘားကွင်းများတွင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Single Leg Dips- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခုန်ချခြင်းတွင် ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် core strength ကို ထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dip?
- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် ဤဧရိယာအတွင်း အာရုံစူးစိုက်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Close-grip bench press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် triceps ကျဆင်းခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dip
- Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps Dip နည်းပညာ
- Triceps Dip စက်မပါသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dips လုပ်နည်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dip ပုံစံလမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
