ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
Bench Dip on Floor လေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ လက်မောင်းတွေကို တင်းတင်းမာမာနဲ့ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန်၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင့်လက်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း သင့်တင်ပါးများကို လက်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို အထပ်ထပ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ၊ တင်းကျပ်သော အူတိုင်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျောရိုးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေသည့် အူတိုင်ကို လွတ်ထွက်သွားအောင် လွှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ်ကို ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချစဉ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး ဘေးနှစ်ဖက်ကို တောက်မသွားစေရန် နောက်သို့ ညွှန်ပြပါ။ ၎င်းသည် triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးပေါ်ရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါမှ
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ခုံတန်းရှည်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲအကွာအဝေးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ မသေချာပါက မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ပြသရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာကို မေးမြန်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။?
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- Bodyweight Bench Dip
- အိမ်တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Dip စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- လက်နက်များအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Bench သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် နစ်နေသည်။
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
