Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dip
Triceps Dip သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောတို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းကို သေးငယ်သောကိရိယာဖြင့် နေရာတိုင်းနီးပါးတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို အဆင်ပြေစေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dip
- သင့်လက်များကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ခွဲထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ ခုံတန်းလျားမှနေ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထောက်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ ကွေးထားကာ သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရန်ဘက်သို့ တွန်းချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ပခုံးကို နှိမ့်ချပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dip
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ၎င်းတို့၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှိမ့်ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်တင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများ ပါဝင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားနဲ့ နီးကပ်ထားပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ရွေ့လျားခြင်းပါပဲ။
Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dip?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် မလုံလောက်သေးပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ငုပ်လျှိုးပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို ချထားခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ သူတို့ရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သူတို့ဟာ အပြည့်အ၀ ကျဆင်းသွားတဲ့အထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ကြပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dip?
- Weighted Dips- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Straight Bar Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ပန်းခြံတွင် ဖြောင့်တန်းသောဘားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်သည် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ လျှော့ကာ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- Ring Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်သည် ကျွမ်းဘားကွင်းများ သို့မဟုတ် TRX ကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။ ကွင်းများ၏မတည်ငြိမ်မှုသည် အပိုအခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
- Single Leg Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dip?
- Overhead Triceps Extensions များသည် Triceps Dips မှတဆင့် တည်ဆောက်ထားသော triceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားကာ၊
- Close-Grip Bench Presses များသည် triceps များကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း Triceps Dips အတွက် လိုအပ်သော ခွန်အားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများလည်း ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dip
- Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dip နည်းပညာ
- Triceps Dip လုပ်နည်း
- ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် Triceps Dip
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps Dip ပုံစံနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
