Triceps Dips ကြမ်းပြင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dips ကြမ်းပြင်
Triceps Dips Floor သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ သန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် အထူးကိရိယာများမလိုအပ်သောကြောင့်၊ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက်ပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Triceps Dips Floor ကို ပြုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dips ကြမ်းပြင်
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏တင်ပါးများကို တွန်းတင်ကာ လက်နှင့်ခြေတို့ကို တစ်နေရာတည်းတွင်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားသင့်သည်။
- တံတောင်ဆစ်တွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးပါးအထိ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ကို နှိမ့်ချပါ၊ ဒါပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ မထားပါနဲ့။
- သင့်လက်များကို တစ်ဖန်ပြန်ဖြောင့်စေပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေမည့် အကြိမ်အရေအတွက် သတ်မှတ်မှုအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dips ကြမ်းပြင်
- တံတောင်ဆစ်ကို နီးကပ်ထားပါ- ပခုံးအဆစ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် တံတောင်ဆစ်များကို ပေါက်ထွက်စေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင်နိမ့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်လိုက်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစိုက်မှုကို သင်၏ triceps ပေါ်တွင် ဆက်လက်တည်ရှိနေစေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- သွေးပူခြင်း- ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ မပြုလုပ်မီ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို ပူနွေးအောင် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပေါ့ပါးတဲ့ cardio လိုမျိုး လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Triceps Dips ကြမ်းပြင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dips ကြမ်းပြင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Triceps Dips Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လူများစွာအတွက် မကြာခဏ ဒုက္ခပေးလေ့ရှိသည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် အကြိမ်ရေ နည်းပါးသော ထပ်ခါတလဲလဲ နှင့် သတ်မှတ်ချက်များဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့ အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dips ကြမ်းပြင်?
- Weighted Dips- ပြင်းထန်မှုတိုးရန်၊ သင်သည် သင့်ပေါင်ပေါ်ရှိ အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကြားရှိ နလပိန်တုံးတုံးဖြင့် triceps ပြုတ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Single-Leg Dips- ဤပုံစံသည် ကြမ်းပြင်မှ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို လျှောချခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အူတိုင်ကို သက်ရောက်စေပြီး ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- မြင့်မားသောခြေဖဝါးပြုတ်ကျခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ လက်နှင့်ခြေနှစ်ဘက်စလုံးသည် သီးခြားမျက်နှာပြင်များ (ခုံတန်းလျားနှစ်ခုကဲ့သို့) တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာသည်နှင့်အမျှ အခက်အခဲအဆင့်ကိုတိုးစေသည်။
- Triceps Dips with a Stability Ball- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်အစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ core ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dips ကြမ်းပြင်?
- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Triceps Dips ကြမ်းပြင်ကဲ့သို့ triceps များကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် အာရုံစိုက်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းများကို အားကောင်းစေပြီး အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
- Close-grip bench presses များသည် Triceps Dips Floor များကို အားကောင်းစေရုံသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dips ကြမ်းပြင်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြုတ်ကျသည်။
- tricep လေ့ကျင့်ခန်းစက်ကိရိယာမရှိပါ။
- Triceps သည် အလေးမပါဘဲ ကျဆင်းသွားသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dips ကြမ်းပြင် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
