ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
Bench Dip on Floor သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို အလွယ်တကူထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကို သန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ထားဖို့၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားဖို့ သင့်လက်တွေကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ဖင်ကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှ တွန်းချကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်တဲ့အထိ ကွေးပြီး နောက်ပြန်တွန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ခုံတန်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သော့ခတ်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကျဆင်းမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး သေချာလုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- ခုံတန်းလျားကျဆင်းခြင်း၏အာရုံစူးစိုက်မှုသည်သင်၏ triceps ပေါ်တွင်အဓိကဖြစ်နေသော်လည်း၊ သင်၏အမာခံကိုချိတ်ဆက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Bench Dip on Floor လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် သတိထားသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ၎င်းကို ပြုပြင်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့်စတင်ကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းသမားတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။?
- Single Leg Bench Dip- သမားရိုးကျ ခုံတန်းလျားပြုတ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ ဤပုံစံကွဲဖြင့် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Bench Dip- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ဖြင့် ထားကာ ကွဲပြားသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော စောင်းအနေအထားတစ်ခု ဖန်တီးပေးပါသည်။
- Decline Bench Dip- ၎င်းသည် သင့် triceps ၏ မတူညီသော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထား၍ အောက်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြင့်မားသောခုံပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။
- Weighted Bench Dip- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားပြုတ်ကျခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ချထားခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။?
- Tricep လာဘ်လာဘများသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Bench ပြုတ်ကျခြင်းကို အားဖြည့်ပေးကာ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုရှိ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Overhead tricep extensions များသည် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Bench dips ၏နောက်ထပ်အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်များသည် triceps ၏ခေါင်းရှည်ကိုအာရုံစိုက်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench dip လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြမ်းပြင်ပြုတ်ကျခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခုံတန်းလျား ပြုတ်ကျသွားသည်။
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိရိယာမပါဘဲ Tricep ကျဆင်းသွားသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခုံတန်းလျားလှဲနေသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
