Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dip
Triceps Dip သည် ပခုံး ၊ ရင်ဘတ် နှင့် ကျောအပေါ်ပိုင်း တို့ကို ပါ၀င်စေပြီး အဓိကအားဖြင့် triceps ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိရိယာအနည်းငယ်ဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dip
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းမြေပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ဘားနှင့်နီးကပ်နေပြီး သင့်ပခုံးများကျနေကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dip
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့လိုက်သည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ သင့်ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်နိမ့်ဆင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်သည်၊ သို့သော် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းထားရန်၊ တည်ငြိမ်သောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။
- **သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နီးကပ်စွာထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ထိုင်ခုံနှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်ပခုံးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အဝေးကို ရွေ့သွားခြင်းပါပဲ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်နေအောင်ထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး နောက်ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ လူတော်တော်များများက သူတို့ရဲ့ ဆက်ဆံဖို့ မေ့နေကြတယ်။
Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dip?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း စံဗားရှင်းမှာ စိန်ခေါ်မှုအလွန်များပါက ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံသို့ တိုးတက်လာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးဖို့နဲ့ ဆန့်ထုတ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dip?
- Straight Leg Dips- triceps ပြုတ်ကျခြင်း၏ ဤဗားရှင်းသည် လျှပ်ဆင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့တည့်တည့်တွင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Weighted Dips- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီလက်ပတ်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခံနိုင်ရည်အား တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Ring Dips- ဤသည်မှာ တည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်အစား ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကွင်းများ သို့မဟုတ် ဆိုင်းထိန်းကြိုးများကို အသုံးပြု၍ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ခိုင်ခံ့မှုတို့ လိုအပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Leg Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်ခြင်း၊ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ခြင်းနှင့် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dip?
- Skull crushers များသည် Triceps Dips ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ကာ ခွန်အားတိုးစေပြီး dips ဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောဧရိယာရှိ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့်၊ Skull crushers သည် Triceps Dips ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- ၎င်းတို့သည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တပြိုင်နက်တည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Triceps Dips များကို အနီးကပ် ဖိထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ ရရှိသော ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dip
- Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Tricep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း။
- Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep Dip သင်တန်း
- အိမ်သုံး Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
