တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။
တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းသည် triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားများ တိုးလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် တံတောင်ဆစ်ကို ငုံ့ထားလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။
- မင်းရဲ့အနောက်က ခုံတန်းလျား ဒါမှမဟုတ် ကုလားထိုင်အစွန်းကို ရှင်းသွားအောင် လုံလုံလောက်လောက် ရှေ့ကို ရွှေ့ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင်ထားပြီး မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်သို့နိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိနေသည်နှင့်၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ထိုင်ခုံတန်းနှင့် နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင် ပြုတ်ကျစဉ် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- တံတောင်ဆစ်ကို နီးကပ်ထားပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုက သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်စေပါသည်။ သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မလိုအပ်သော ပခုံးကို တင်းကျပ်မှုမှ ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ၎င်းတို့ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်ပခုံးများကို သတိထားပါ။
တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် တံတောင်ဆစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်သင့်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မတည်ဆောက်မချင်း အကူအညီကို အသုံးပြုသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများသည် ခက်ခဲလွန်းပါက၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခက်ခဲသော တံတောင်ဆစ်ချိုးများဆီသို့ မရွေ့မီ ခုံတန်းရှည်များ သို့မဟုတ် assisted dips စက်ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။?
- Parallel Bar Elbow Dips- ဤပုံစံတွင် သင်သည် အပြိုင်ဘားများ သို့မဟုတ် ဒိုက်ဘားများကို အသုံးပြုကာ သင့်လက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး နောက်ပြန်တွန်းသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- Ring Elbow Dips- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကွင်းများ လိုအပ်သည်။
- Weighted Elbow Dips- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အလေးချိန်ခါးပတ် သို့မဟုတ် အလေးချိန်ရှိသော အင်္ကျီကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Single Arm Elbow Dips- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ ပြုတ်ကျခြင်းတွင် အခက်အခဲကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် အဓိကအချက်ကို ပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။?
- Tricep Kickbacks- ဤအရာများသည် တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းကဲ့သို့ triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားအုပ်စုကို ထပ်မံခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးပြီး အကျိတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Planks- ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် တံတောင်ဆစ်ကျိုးခြင်းမှရရှိသော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။
- တံတောင်ဆစ်ချိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Tricep သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ကျဆင်းသွားသည်။
- လက်ဖျော့ဖျော့ပြုလုပ်ရန် တံတောင်ဆစ်ပြုတ်ခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းဖြင့် triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တံတောင်ဆစ်ချိုးလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံတောင်ဆစ်များ ကျဆင်းခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တံတောင်ဆစ် ပြုတ်ကျခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
