Triceps Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Triceps Dip
Triceps Dip သည် သင်၏ triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သန်မာစေရုံသာမက တည်ငြိမ်မှု၊ လုပ်ဆောင်နိုင်မှု ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့လည်း လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Triceps Dip
- သင့်လက်များကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ခွဲထားကာ ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ ခုံတန်းလျားရှေ့တွင် ရှိနေစေရန်။
- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အစပြုသည့်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်စေရန် သင်၏ triceps များကိုအသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Triceps Dip
- **ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချခြင်း**- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှား- အချို့လူများသည် ပခုံးပေါ်၌ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေသည့် ခုံတန်းလျားမှအဝေးသို့ ရွေ့သွားတတ်သည်။
- **ထိန်းသိမ်းခြင်းပုံစံ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ အူတိုင်များနှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်နှင့်နောက်ပြန်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် triceps ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားရန်ကူညီပေးသည်။
Triceps Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Triceps Dip?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Triceps Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင်၏ လက်ရှိ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော ပြောင်းလဲမှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်အပြည့်ကျဆင်းခြင်းသို့ မတိုးတက်မီ ခုံတန်းရှည်များ သို့မဟုတ် အထောက်အကူပြုစက်များဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ အမြဲလိုလို၊ ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Triceps Dip?
- Straight Bar Dips- လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- Ring Dips- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကွင်းများတွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသော ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။
- Weighted Dips- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် အပိုအလေးချိန်များကိုအသုံးပြုသည်။
- Single Leg Dips- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုခက်ခဲစေပြီး အမာခံကိုလည်း ချိတ်ဆက်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Triceps Dip?
- Overhead triceps extensions များသည် triceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုခွဲထုတ်နိုင်ပြီး အားကောင်းစေပြီး Triceps Dips မှ သင်ရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးမှုကို အာမခံပါသည်။
- Close-grip bench presses များသည် triceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက Triceps Dips ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့အား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Triceps Dip
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ကျဆင်းခြင်းနည်းပညာ
- လက်မောင်းသန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း
- Triceps ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Triceps Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
