Bench Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bench Dip
Bench Dip သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ဆွဲဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားသံကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းရည်ပေါ်မူတည်၍ ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းငယ်မျှသာ လိုအပ်သောကြောင့်၊ နေရာတိုင်းနီးပါးတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bench Dip
- ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်မှ အောက်ခြေကို လျှောချကာ သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်တဲ့အထိ ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပြီးနောက် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ထားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ပါ၊ သို့သော် လော့ခ်မချပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ခုံတန်းလျားနှင့်နီးကပ်နေစေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bench Dip
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်လက်များကို အစွန်းပေါ်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားစဉ်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ခုံတန်းပေါ်မှ ပွတ်ဆွဲပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ အောက်သို့ငုံ့သွားသည့်အခါ တံတောင်ဆစ်အတွင်း 90 ဒီဂရီ ထောင့်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်နိမ့်ဆင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ထိတွေ့ရန် သေချာပါစေ။ နောက်ပြန်တွန်းတဲ့အခါ၊ အရှိန်သုံးပြီး ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်နေတာထက် ဒီကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
- အနက်အလွန်အကျွံ- အလွန်နိမ့်ဆင်းခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ င်း
Bench Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bench Dip?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် အလေးချိန်နည်းသောအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော လျော့နည်းပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုလေ့လာရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bench Dip?
- Single Leg Bench Dips- ဤပုံစံသည် စံခုံတန်းလျားပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထည့်ရန်အတွက် သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ လွှင့်ပစ်လိုက်သည်။
- Decline Bench Dips- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကျဆင်းနေသော အနေအထားကို ဖန်တီးကာ သင့်ရှေ့ရှိ အခြားခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားပါ။
- Weighted Bench Dips- ဤပုံစံသည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန်အတွက် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ချထားခြင်းပါဝင်သည်။
- Incline Bench Dips- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင့်လက်များကို သင့်နောက်တွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို အောက်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သို့မဟုတ် သင့်ရှေ့သို့ လှမ်းကာ၊ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် စောင်းတန်းအနေအထားကို ဖန်တီးပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bench Dip?
- Tricep Kickbacks သည် Bench Dips တွင်အသုံးပြုသည့်အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကိုခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Bench Dips ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး Bench Dips တွင်အသုံးပြုသောအဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည်။
- Dumbbell Chest Presses များသည် Bench Dips အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံသော ကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ လည်ပင်းကြွက်သားများနှင့် triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Bench Dips ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bench Dip
- Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Bench Dip
- Bodyweight Bench Dip
- Triceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အရောင်ခြယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bench Dip လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- လက်မောင်းများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bench Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
