ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။
Single Leg Dip လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကအားကောင်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မြှောက်ထားရန် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန် သင့်လက်နှင့် ညာခြေကို တွန်းချပါ။
- တင်ပါးများကို မထိစေဘဲ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နောက်သို့ နှိမ့်ချကာ နောက်သို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကိုပြောင်းကာ တစ်ဖက်သို့ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။
- ဟန်ချက်ညီခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်မပျက်စေရန်၊ သင့်ရှေ့တွင် ငုတ်လျှိုးနေသောနေရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်အမာခံကို ချိတ်ဆက်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်နှစ်ဖက်သို့ ဖြန့်ထားပါ။
- အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ရပ်နေသောခြေထောက်၏ ဒူးကို သင်၏ခြေချောင်းများဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဒူးဆစ်ကို ပြင်းထန်စွာ ဖိစီးစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပြုတ်ကျနေချိန်တွင် သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အပေါ် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ငုံ့ထားရပါမယ်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်မှာ ခြေထောက်နှစ်ချောင်းတည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ အမြဲသတိရပြီး သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် တွန်းမတိုက်မိဖို့ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။?
- ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ချခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို ကိုင်ဆောင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွန်အားပိုရသော စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းချခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်အားပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပြီး သင်၏အမာခံကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Resistance Band with Single Leg Dip- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းငုပ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် သင်အောက်သို့ဆင်းသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပတ်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။?
- Single Leg Dips ကဲ့သို့ Lunges သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ တူညီသောကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ထပ်လောင်းအလေးပေးထားသည်။
- ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းတစ်ခုပေါ်သို့ ခြေလှမ်းတက်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးလာစေရန်အတွက် အလားတူ တစ်ဖက်သတ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Single Leg Dips ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Floor Dips
- Single Leg Dip Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Floor Dip
- Tricep Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Tricep Dip
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပြုတ်ကျခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
