ပြောင်းပြန် Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြောင်းပြန် Dip
Reverse Dip လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ triceps၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကွဲပြားခြားနားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်နိုင်မှုတို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်သော Reverse Dips ကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြောင်းပြန် Dip
- ခုံတန်းလျားမှ တွန်းချပြီး တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ လျှောချကာ နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်အထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ချပါ။
- ညောင်းညာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် သင့်ပခုံးများကို နားနှင့်အကွာတွင် သေချာထားပါ။
- သင်၏လက်မောင်းအားသုံးပြီး၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြောင့်တန်းခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ပြောင်းပြန်ပြုတ်ကျခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ တံတောင်ဆစ်တွေကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်တဲ့အထိ ကွေးပြီး နောက်ပြန်တွန်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ မလျော်ကန်သောပုံစံဖြစ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးလာစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်ထားပါ- နစ်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းလျားမှ ဝေးဝေးသို့ ရွှေ့ခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ပခုံးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောသည် ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်နေပါစေ။
- သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ပါ- သင့်အူတိုင်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းက လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတင်မကဘူး။
ပြောင်းပြန် Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြောင်းပြန် Dip?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Dip လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်မှုနှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Reverse Dip သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သင့်လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ရှိ အခြားကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤသည်မှာ စတင်လုပ်ဆောင်ရန် အဆင်ပြေသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ခိုင်ခံ့သော ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်၏ အစွန်းတွင် သင့်လက်များကို တင်ပါးဘေးတွင် ချထားပါ။ 2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းမှ ရှေ့သို့ ရွှေ့ကာ သင်၏အလေးချိန်ကို လက်ဖြင့် ထောက်ပါ။ 3. သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်ထားပါ၊ ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ 4. သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီလောက်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါကို သင်က လွယ်လွန်းတယ် ဆိုရင်၊ သင့်ခြေထောက်တွေကို သင့်ရှေ့မှာ ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အကယ်လို့
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြောင်းပြန် Dip?
- Spin Entry Reverse Dip တွင် ခေါင်းဆောင်မှ နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းသို့ မပို့ဆောင်မီ လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် နောက်လိုက်ပါဝင်ပါသည်။
- Double Reverse Dip သည် ဆက်တိုက် အမြန်ပြောင်းပြန် နှစ်ခုကို စုံတွဲပြုလုပ်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။
- Promenade Position Reverse Dip သည် လမ်းလျှောက်သွားသည့် အနေအထားတွင် စုံတွဲမှ စတင်ကာ၊ ထို့နောက် နောက်ပြန်ကျဆင်းခြင်းသို့ ကူးပြောင်းသွားသည်။
- Shadow Position Reverse Dip သည် စုံတွဲသည် အရိပ်အနေအထားတွင် စတင်ကာ နောက်လိုက်နောက်ကွယ်မှ ခေါင်းဆောင်နှင့် ပြောင်းပြန်ကျဆင်းခြင်းသို့ မရွေ့မီ အရိပ်အနေအထားတွင် စတင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြောင်းပြန် Dip?
- Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Reverse Dip ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်၊ သို့သော် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိရန်နှင့် ကြွက်သားထုပိုကြီးလာစေရန်အတွက် အလေးများအသုံးပြုခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Tricep Kickbacks- Tricep Kickbacks များသည် Reverse Dips များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး triceps များကို တိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Reverse Dips ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဤကြွက်သားအုပ်စုတွင် ခွန်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြောင်းပြန် Dip
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကို အရောင်ဖျော့ရန်အတွက် ပြောင်းပြန်ရေဆင်း
- စက်ကိရိယာ triceps လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။
- Reverse Dips ဖြင့် လက်အပေါ်ပိုင်း အရောင်ခြယ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြောင်းပြန် Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
